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Como corrigir tração cervical superior (upper cervical traction) em casa

Tração Cervical Caseira com Rolo de Toalha

Em 2007, sofri acidente de carro que me deixou com dor intensa nas costas e pescoço. RM revelou cifose cervical (retificação da coluna cervical). A posição natural da coluna cervical é uma leve curva em C que permite a cabeça equilibrar-se sobre pescoço e ombros sem tensão muscular. Após sessões de fisioterapia, a forma mais eficaz de aliviar minha dor foi tração cervical. Maneira simples e barata de fazer tração cervical em casa é usar rolo de toalha.

O que Você Precisa

• Médico
• Fisioterapeuta (opcional)
• Toalha de banho pequena

Instruções

Rolo de Toalha para Aliviar Dor Cervical

1. Marque consulta com seu médico. Qualquer dor na área cervical deve ser levada a sério, especialmente se crônica ou causa dor irradiada/dormência. Médico avaliará se é cifose cervical ou condição mais séria como hérnia de disco ou fratura vertebral.

2. Visite um fisioterapeuta (opcional). Poderá realizar tração cervical e você avalia se ajuda. Pode também prescrever exercícios de pescoço para alongar músculos e ajudar realinhamento.

3. Pegue toalha pequena de banho e estenda em superfície plana. Dobre cada ponta em direção ao centro. Isso criará costura no meio do rolo onde seu pescoço pode equilibrar, em vez de para um lado (o que torceria o pescoço).

4. Vire a toalha para que a costura fique perpendicular a você, e enrole. Se quiser, prenda as pontas com elásticos ou bandas de cabelo.

5. Deite em superfície plana e coloque rolo sob o pescoço. Ajuste até ombros ficarem apoiados no chão e sinta leve tração nos músculos do pescoço, sem dor. Segundo The Neck Pain Relief Shop, sessão deve durar 10 a 15 minutos.

6. Remova o rolo e permaneça deitado de costas por pelo menos 2 minutos para músculos do pescoço descansarem. Se confortável, pode ficar mais tempo. Notei que meu pescoço começa a puxar sem suporte se fico muito tempo.

7. Levante-se do chão devagar e sente por pelo menos 2 minutos. Se fisioterapeuta prescreveu exercícios de pescoço, este é excelente momento para realizá-los.

Precauções

• Não faça tração se houver instabilidade, fratura, tumor, infecção, artrite reumatoide cervical.
• Interrompa se houver piora de sintomas neurológicos (formigamento, fraqueza, tontura).
• Não substitua avaliação e tratamento profissional.