Como Fazer Alongamentos para as Costas no Escritório

Esticar o pescoço o dia todo olhando para a tela do computador no trabalho definitivamente causa dor nas costas. Faça pausas para alongar as costas. Alongamentos diminuem estresse e pressão. São rápidos e (geralmente) fáceis. Infelizmente, precisa de espaço amplo no chão.

Instruções

1. Encontre espaço no chão suficiente para deitar. Difícil em cubículo; área de descanso aberta é melhor.

2. Deite de costas, retire o cinto se possível.

3. Flexione joelhos e apoie pés no chão.

4. Braços ao lado do corpo.

5. Eleve quadris do chão e segure 6–7 segundos. Ajuda contrair abdominais e pernas.

6. Solte e repita quantas vezes sentir confortável.