Alongamentos para Lower e Upper Back Pain

Se você tem dor nas costas inferior ou superior , rastrear a causa para que você possa determinar o mais seguro , o tratamento mais eficaz . De acordo com Health.com , as causas de dor lombar variam, mas muitas pessoas acham alívio dentro de poucas semanas. E ao contrário do conselho do passado , os especialistas de hoje , incluindo os da revista Fitness and Health.com , dizem que exercícios e alongamentos para trás - não descansar - são as chaves para aliviar a dor nas costas. Lombar Rolo

1. Abaixe a cabeça lentamente como você puxa o seu abdômen em suas costas e rolar a pélvis para trás .

2. Aos poucos, levante sua cabeça enquanto você rola a sua pélvis para frente.

3. Repita várias vezes .
Alto -Back Side torção

1. Prepare seus ombros com os dois braços

2 . Exhale como você torcer lentamente seu peito para um lado. Inalar como você re -centro .

3. Exhale como você torcer lentamente seu peito para o outro lado. Inalar como você re -centro .

4 .
Imprensa estiramento

1 Inverta a respiração em seu próximo jogo . . Deite-se com o seu apartamento estômago contra o chão e levante sua cabeça e no peito por preparando o seu peso sobre os antebraços .

2. Levante a parte superior das costas , pressionando os cotovelos para baixo e para o chão, mantendo seu estômago relaxado e as costas arqueadas sem exercer os músculos das costas .

3. Pressione as costas para cima , mantendo o quadril e pelve nivelada com o chão. Relaxe .

4 . Repetir duas a quatro vezes .
Ball- Up Voltar estiramento

1. Deite de costas

2. Puxe os joelhos para o peito, enquanto ao flexionar a cabeça para frente para um trecho confortável como você bola

3. . Repita .
Joelho no peito Estiramento traseiro

1. Deite-se de costas.

2. Dobre os joelhos para que seus calcanhares estão alinhadas com o chão.

3. Segure a parte de trás de um joelho com as duas mãos e puxe o joelho em direção ao peito .

4 . Repita com o outro joelho.