Como exercitar a parte inferior das costas quando fere

Dor lombar pode ser uma condição debilitante que pode impedi-lo de fazer atividades que você gosta e pode até mesmo diminuir a produtividade no trabalho. Se a sua dor lombar é resultante de uma lesão, sentado em uma cadeira durante todo o dia ou uma hérnia de disco , você pode fazer exercícios que ajudarão a aliviar a dor . Coisas que você precisa
Mat imagem Small toalha
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Alongamento
1

Deite-se sobre o seu tapete com uma pequena toalha enrolada em sua parte inferior volta.
2

Coloque sua perna esquerda plana sobre o tapete.
3

Levante sua perna direita no ar com o joelho apontando para o teto .

4

Entrelace as mãos atrás da coxa direita.
5

Lentamente, dobre o seu joelho , apontando seu dedo do pé em direção ao teto . Mantenha a posição por 30 segundos e repita.
6

Alterne as pernas e repita o mesmo exercício.
Pélvica Tilt
7

Deite-se as costas para o seu tapete com os joelhos dobrados e os pés apoiados .
8

Aperte os músculos abdominais e pressione a parte inferior das costas no chão.
9

Mantenha a posição por cinco segundos , depois descanse. Repita 10 vezes , em seguida, fazer um outro conjunto de 10.