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Alongamentos para Aumentar a Flexibilidade das Costas: Extensão e Mobilidade

Os músculos das costas têm um dos trabalhos mais importantes no corpo. Eles ajudam a estabilizar toda a coluna e a área ao redor, tornando mais fácil mover o tronco e membros inferiores. Mas se você tem costas rígidas ou doloridas, até os movimentos cotidianos mais simples podem se tornar um fardo. Usar alongamentos para curvar suas costas mais pode aumentar sua flexibilidade e força das costas e até acabar com dor crônica que você pode estar experimentando nessa área.

Em Pé

Um alongamento que você pode fazer para aumentar flexibilidade envolve ficar em pé com os pés na largura dos ombros, mãos unidas atrás das costas. Puxando seus braços para baixo e curvando-se para trás o máximo que puder, você estica os músculos da parte superior e inferior das costas, bem como seus ombros. Todos estes levam a um aumento na flexibilidade das costas se praticados consistentemente.

Sentado

Você também pode realizar alongamentos de costas facilmente enquanto sentado. Usar uma cadeira confortável é obrigatório, no entanto. Sentando na borda do assento, você pode inclinar sua cabeça e braços para trás, ou até colocar as mãos na parte inferior das costas. Inclinar-se para trás o máximo que puder sem bater nas costas da cadeira aumentará sua flexibilidade. Este é um excelente exercício para iniciantes ou útil se você trabalha em posição sentada o dia todo.

Deitado

Alongamentos realizados enquanto deitado oferecem os maiores benefícios em termos de fazer suas costas curvarem mais para trás. Um especialmente apropriado para usar é chamado de "ponte". Durante este exercício, você coloca as palmas atrás de você no chão, posiciona os pés firmes (dobre os joelhos para fazer isso), e arqueia seu corpo para cima em uma ponte. Se você não consegue fazer uma ponte completa na primeira vez, arqueie seu corpo para trás o máximo que for até que seja flexível o suficiente para fazer uma ponte real.

Considerações

Antes de começar qualquer alongamento para aumentar flexibilidade das costas, é uma ideia sábia discutir qualquer programa potencial com um médico se você tem dor crônica nas costas. Você pode precisar ser treinado em alongamentos especiais, ou maneiras específicas de fazê-los, por um profissional de saúde licenciado. Se, em qualquer momento, alongamentos que você completa por conta própria se tornarem dolorosos ou desconfortáveis, pare imediatamente. Se você puxar um músculo durante um alongamento, não realize outro alongamento nele até que o músculo tenha curado completamente. Quando você fizer, comece o alongamento muito suavemente, e não tente curvar tudo de uma vez o máximo que fez anteriormente.