Como fazer um supino Tuck

Supino é um nome que soa complicado para um grupo simples de exercícios. Supino significa simplesmente deitado de costas , com a face para cima. Então, uma dobra supina significa que você está deitado de costas enquanto enfiando tanto seus joelhos ou o queixo . A dobra do joelho supina concentra-se em seus músculos flexores do quadril e abdominais , enquanto a dobra queixo supino trabalha os músculos do pescoço posteriores. Coisas que você precisa
Nenhum
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supina joelho Tuck
1

Deite-se de costas com as pernas deitado e os braços sentado ao seu lado. Relaxe e respire profundamente por cinco a 10 segundos.
2

Levante os joelhos em direção ao peito enquanto expira . Pegue a parte superior de seus joelhos . Puxe e mantê-los para o seu peito por 10 segundos. Abaixe as pernas lentamente em direção ao chão .
3

Descanso e respirar profundamente por cinco segundos. Repita a dobra do joelho por mais nove repetições , em seguida, retornar seu corpo à sua posição inicial.
4

Levantar as pernas do chão até que seus joelhos se dobram a um ângulo de 90 graus . Suas pernas vão se sentar paralela ao chão . Levante os braços de 3 a 4 centímetros do chão . Bounce os braços lentamente para 10 repetições , em seguida, reduzi-los e as pernas de volta para o chão. Este simples variação do tuck supino trabalha os músculos do deltóide , assim como os músculos abdominais. Repita este exercício dobra por mais nove repetições .
Supino Chin Tuck
5

Deite-se de costas com as pernas deitado e descansando os braços ao seu lado. Relaxe e respire profundamente por cinco a 10 segundos.
6

Empurre o queixo em direção ao peito , mantendo o resto do seu corpo no chão . Manter a posição durante 10 a 15 segundos . Preste especial atenção à parte de baixo das costas , porque ele vai querer levantar do chão. Isto irá reduzir o trecho que você recebe na parte de trás do seu pescoço .
7

Abaixe a cabeça de volta para o chão. Realize mais nove repetições para esticar e alongar os músculos do pescoço posteriores.