Como Tratar a Dor Lombar em Queimação

Visão Geral

A dor lombar em queimação, como outras dores lombares, pode ter várias causas. Segundo a Associação Americana de Quiropraxia, até 31 milhões de americanos sofrem de dor lombar. O tratamento dessa dor é uma questão antiga, destacada por praticantes de ioga no Sul da Ásia. Abaixo, exercícios de ioga individuais que podem ser extremamente benéficos para quem sofre de dor lombar em queimação.

Itens Necessários

• Força de vontade

Exercícios

1. Postura do Gato e da Vaca (Cat-Cow): Em quatro apoios, joelhos na largura do quadril, mãos na largura dos ombros. Inspire: levante a cabeça olhando ao teto, arqueie as costas. Expire: abaixe a cabeça paralela aos braços, olhe para as coxas, curve as costas para cima. Repita 5 a 10 vezes ou até 3 minutos, conforme a dor. Tonifica nervos da coluna, alivia dor e espondilite.
2. Postura da Lebre (Hare Pose): Sente-se sobre os calcanhares, coluna reta, mãos nos joelhos. Levante os braços estendidos à frente, palmas para frente, e desça colocando palmas e testa no chão. Permaneça respirando lentamente 3 a 5 vezes e suba. Repita 5 a 10 vezes. Bom para ciática, ansiedade e asma.
3. Meia Postura do Gafanhoto (Half-Locust): Deite de bruços, mãos sob o corpo perto da pelve, queixo no chão. Estenda uma perna de cada vez para cima. Mantenha tornozelos flexionados e não force. Levante cada perna 10 vezes ou mais conforme a dor. Alivia ciática, queimação e outras dores lombares.
4. Postura da Cobra: Deite de bruços, mãos paralelas aos ombros, palmas no chão. Lentamente levante a cabeça olhando ao teto. Mantenha ombros baixos (não encolhidos). Pode dobrar cotovelos para ajudar. Permaneça arqueado por 10 segundos a 1 minuto. Ajusta coluna e nervos, benéfico para hérnia de disco.
5. Postura da Criança (Child's Pose): Curve-se para frente com a testa no chão, braços ao lado do corpo, palmas para cima. Relaxe por 3 a 7 minutos. Bom para relaxar o corpo e promover circulação.