Como estabilizar a articulação SI

As articulações sacroilíacas (articulações SI) são formados pelo sacro da coluna vertebral e da pelve. Essas articulações absorver choques transmitidos através das pernas e as forças dispersas da parte superior do corpo para a pélvis e as pernas . Há um mínimo de mobilidade das articulações SI --- é estaticamente estabilizado por ligamentos que ligam osso para osso , e é dinamicamente estabilizada pelos músculos circundantes . Ligamento estabilidade só pode ser melhorada através de reforço cirúrgico , no entanto, a estabilidade da articulação SI pode ser melhorada por meio do fortalecimento dos músculos em torno dele. Coisas que você precisa
grande bola de exercício
1 -lb . pesos de punho
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1

Realize o exercício inclinação pélvica para aumentar a estabilidade . Deite -se de costas sobre uma superfície de apoio. Flexione os joelhos e coloque os pés sobre a superfície . Aperte os músculos abdominais pélvicas , puxando em seu umbigo , como você achatar a região lombar. Mantenha por 5 segundos e repita dez vezes . Conforme você avança , adicione marchando --- levantando cada um dos pés no chão , alternadamente , como você manter a inclinação pélvica .
2

Sente-se no exercício bola com os pés apoiados no chão. Lentamente, levante um braço a 90 graus, mantenha por 5 segundos; seguida , repita com o braço oposto . Aperte seus abdominais e lombares músculos para manter o equilíbrio. Repita dez vezes . Para avançar , alternadamente marchar suas pernas , mantendo sua postura sobre a bola. Quando você é capaz de completar três séries de dez, tentar levantar os braços e pernas alternados , ao mesmo tempo .
3

Mover-se em um quadrúpede --- mãos e joelhos --- posição. Levante um braço para fora na frente de você , mantendo as costas retas ea pélvis . Mantenha por 5 segundos e, então, mudar para o braço oposto . O mesmo exercício pode ser realizado por um levantamento da perna de cada vez . Conforme você avança , levante o braço esquerdo e perna direita ao mesmo tempo, mantenha por 5 segundos, e mudar para o lado oposto. Realize dez vezes de cada lado. Para avançar neste exercício , cinta 1 -lb . pesos de punho em seus pulsos ou tornozelos.