Como usar os glúteos Durante Deadlifts

O Deadlift é um exercícios compostos tradicionais que podem ajudar a construir a força em vários grupos musculares , especialmente os glúteos . Um dos maiores e mais fortes grupos musculares em seu corpo, os glúteos consistem no glúteo máximo , glúteo médio e glúteo mínimo . Além de ajudar a sua parte inferior do corpo para estabilizar durante a execução de levantamento terra , os glúteos são responsáveis pela extensão do seu quadril enquanto você está levantando e abaixando a barra. Envolva os seus glúteos e executar o movimento corretamente para evitar o estresse e dor lombar . Coisas que você precisa
Barbell
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1

Coloque uma barra no chão em frente de você . Stand com os pés na largura do quadril , com os dedos dos pés apontando para a frente . Puxe seus músculos abdominais em direção a sua coluna para proteger a parte inferior das costas . Envolva os seus glúteos , empurre os ombros para baixo e para longe das orelhas e alongar a coluna.
2

dobre seus joelhos e dobradiça o quadril para trás , como você baixa em direção ao bar no chão. Segure a barra com um aperto alternado com uma mão em uma posição overhand e outro em um aperto desleal . Posicione as mãos um pouco mais largas do que as pernas. Levante a barra , mantendo-a em perto de suas pernas
3

Prepare seus músculos abdominais e glúteos que você começa a endireitar os joelhos e quadris ; . Usar seus glúteos para empurrar os quadris para a frente até seus quadris estão sob seus ombros. Continue a manter a barra em perto de seu corpo , como você subir para uma posição ereta. Mantenha a coluna alongada e seus ombros pressionando para baixo .
4

Estender o quadril para trás , como você dobre seus joelhos e menor para o chão novamente. Mantenha a coluna reta para evitar a volta do arredondamento ou arqueamento . Complete três séries de oito a 10 agachamentos .