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Exercícios de Respiração Correta

Reaprendendo a Respirar da Forma Natural

Como a respiração é automática, a damos como garantida. No entanto, existe forma certa e errada. A maioria contrai o abdômen e respira no peito, criando respirações superficiais e ineficientes. Aprender a respirar profundamente no abdômen proporciona respirações mais fortes e completas para cantar, exercícios e atividades que exigem muito ar.

Respiração Abdominal Deitada

Deite de costas em local confortável e plano (chão, tapete ou colchão firme). Coloque livro sobre o estômago. Inspire no fundo dos pulmões para que o livro suba enquanto peito permanece nivelado. Expire e veja o livro descer. Inspire e expire lentamente várias vezes, buscando respirar no abdômen sem esforço.

Respiração Abdominal Sentada

Versão sentada. Sente-se ereto, uma mão no peito, outra no abdômen. Inspire profundamente no abdômen: mão nele move-se para fora, mão no peito permanece. Ao dominar, conte para estender respirações: inspire 4 tempos, segure 2, expire 4. Desacelere contagem ou adicione tempos gradualmente. Mantenha respiração abdominal durante o dia.

Respiração de Yoga Completa

Deite como no primeiro exercício, inspire no estômago. Ao encher parte inferior dos pulmões, inspire no peito. Segure por momento, expire: peito desce primeiro, depois abdômen. Pratique o mais lento possível. Com prática, aumenta capacidade pulmonar, tornando respiração abdominal mais eficaz. Ótimo exercício para relaxamento.