Exercícios de respiração correta

Desde a respiração é automática, a maioria de nós é um dado adquirido . No entanto, existe uma maneira certa e uma maneira errada de respirar. A maioria de nós guardamos os nossos estômagos e respirar em nosso peito , o que cria rasos, respirações ineficientes. Aprender a respirar profundamente no abdômen lhe dará mais fortes respirações , mais completa para cantar, exercício e quaisquer outras atividades que necessitam de uma grande quantidade de ar . Respiração Abdominal Reclinada

Deite-se de costas em algum lugar confortável e plana. O piso ou uma esteira de exercícios irá funcionar bem , mas você também pode usar um colchão firme . Coloque um livro em cima de seu estômago. Respire para o fundo de seus pulmões para que o livro levanta enquanto o tórax permanece nível. Expire e assistir a queda de livro com a sua respiração . Inspire e expire lentamente várias vezes , tentando respirar sem esforço em seu abdômen .
Sentado Respiração Abdominal

Tente uma versão sentada da respiração abdominal. Sente-se ereto em uma cadeira e colocou uma mão em seu peito ea outra mão em seu abdômen. Respire profundamente em seu abdômen para que a mão sobre ele se move para fora enquanto a mão em seu peito permanece na mesma posição. Uma vez que você pegar o jeito dele, tente contar para estender suas respirações . Inspire por quatro batidas, prenda a respiração por duas batidas e depois expire durante quatro batidas. Você pode diminuir gradualmente sua contagem ou adicionar mais batidas para ampliar a sua respiração. Tente manter a respiração abdominal durante todo o dia .
Respiração Yoga

Tente uma respiração de ioga completa. Deite de costas , como no primeiro exercício e respirar em seu estômago. Depois de ter preenchido a parte inferior dos pulmões , respira em seu peito . Prenda a respiração por um momento , então respirar de volta para fora . Seu peito deve baixar primeiro, seguido por seu abdômen. Pratique a respiração desta forma o mais lentamente possível . Com a prática, você irá aumentar a sua capacidade pulmonar , o que tornará a sua respiração abdominal mais eficaz. Este também é um ótimo exercício para relaxamento.