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Imaginação Guiada para Crianças

Ferramenta Poderosa para Alívio do Estresse Infantil

Imaginação guiada usa progressão de imagens mentais para focar a mente, conectar mente e corpo e aumentar relaxamento. Ajuda crianças assim como adultos a superar estressores. O processo não precisa ser longo ou complicado, já que crianças têm menor capacidade de atenção. Exploração simples de 15 minutos basta para baixar pressão arterial, desacelerar batimentos cardíacos e melhorar habilidades de enfrentamento.

Alívio do Estresse

Crianças têm muitas fontes de estresse: escola, colegas, expectativas dos pais – e poucos meios para aliviá-los. Imaginação guiada oferece ferramenta para reconhecer e dissipar estresse quando começa a surgir. Ajuda a melhor desempenho em esportes e estudos e a superar períodos difíceis em relacionamentos. Prática evita ponto crítico onde recorrem a comportamentos negativos: automutilação, drogas, álcool, riscos. Para preocupações, imaginam o medo e o dissolvem ou transformam em algo inofensivo e gentil.

Reconhecendo Sinais

Primeiro passo: criança se afasta de estressores e estímulos sensoriais. Sinais de tensão no corpo devem ser trazidos à atenção dela. Ao aprender a reconhecer esses sinais físicos, começa a trabalhar para acalmar. Punhos cerrados, maxilar tenso, borboletas no estômago, respiração superficial indicam tensão crescente.

Respiração Profunda

Criança senta ou deita confortável, afrouxa roupas apertadas ou tira sapatos. Inspire fundo, segure por três segundos, solte devagar. Repita ciclo até ver sinais de relaxamento corporal (mãos moles, respiração abdominal em vez de torácica).

Imaginação Guiada

Uma vez em relaxamento leve, inicie a imaginação guiada. Peça à criança para escolher lugar que goste: lugar seguro, que dê sensação de lar, memórias felizes ou criado pela imaginação. Daí, pode seguir várias direções para atingir objetivo.

Exemplo: Imagine bola de luz quente, envie-a a ponto do corpo onde músculos estão tensos. Deixe a luz preencher corpo com sentimentos suaves e felizes.

Tradição do yoga: direcione respiração a ponto de tensão. Ajude a criança a percorrer cada parte do corpo usando respiração para relaxar músculos (inspire bons sentimentos, expire ruins), colocando mão leve na área ou guiando com palavras.

Dessensibilização

Guie a criança através de situação estressante passo a passo, parando em cada ponto de resistência para acalmar e relaxar novamente. Ex: se provas são problema, pratique mentalmente entrar na sala confiante, sentar, ler questões uma a uma respirando fundo e mantendo quietude interior. Quanto mais detalhes, melhor.

Peça à criança para avisar se sinais de tensão aparecerem e esteja atento. Se aparecerem, guie novamente por respiração e relaxamento. Repita exposição à imaginação; ansiedade diminuirá a cada vez. Ao terminar, peça para voltar à consciência na contagem de três, conte devagar e peça para abrir os olhos.