Yoga Nidra: Guia Completo para Relaxamento Profundo e Repouso

Yoga nidra também é conhecido como "sono dos yogis". É mais um conjunto de técnicas de relaxamento a serem usadas em combinação com meditação para trazer sensação de calma intensa e repouso. Pessoas que ensinam esta técnica acreditam que meia hora de yoga nidra é tão relaxante quanto 3 horas de sono, embora não forneça repouso requerido para o corpo. Yoga nidra funciona como limpador de consciência e é desenhado para trazer paz ao praticante.

Instruções

1. Passo 1: Use técnicas de relaxamento. Deite de costas e respire lentamente enquanto foca no rosto e testa. Gaste tempo extra focando nas narinas enquanto respira para dentro e fora pelo nariz. Lentamente mova para baixo e foque em outras áreas do corpo até chegar aos dedos dos pés. Então, inverta direção e tenha sua concentração subindo lentamente seu corpo.
2. Passo 2: Faça exercício dos 61 pontos na parte superior do corpo. Isso envolve começar com foco na testa. Então, começando concentrando na garganta, foque na garganta, então ombro direito, cotovelo, pulso, ponta de cada dedo, pulso, cotovelo, ombro, e finalmente garganta novamente. Repita para lado esquerdo. Então, foque na garganta, espaço entre seios (doravante "espaço"), seio direito, espaço, seio esquerdo, espaço, abdômen, umbigo.
3. Passo 3: Continue através da parte inferior do corpo. Muito como fez com parte superior, foque no quadril direito, joelho, tornozelo, pontas dos dedos dos pés, tornozelo, joelho e finalmente quadril direito novamente. Repita com lado esquerdo. Então, foque no umbigo, abdômen, espaço, garganta, testa.
4. Passo 4: Faça exercício de respiração espinhal. Tente respirar como se estivesse respirando do topo da cabeça até base da coluna. Imagine sua energia fluindo do topo até base, e então de base ao topo conforme inspira e expira.
5. Passo 5: Use chakras para entrar em yoga nidra. Primeiro, gaste alguns minutos concentrando nas sobrancelhas, então garganta. Imagine lua na garganta. Agora foque na área entre seios e tente esvaziar completamente mente de pensamentos por pelo menos 10 minutos. Então, lentamente traga-se de volta à plena consciência.