Como fazer Nidra Yoga

Yoga Nidra também é conhecido como o " sono dos iogues . " É mais de um conjunto de técnicas de relaxamento que devem ser usados em combinação com a meditação para ajudar a trazer uma sensação de calma e sossego intenso . As pessoas que ensinam esta técnica acreditam que uma meia hora de Yoga Nidra é tão relaxante quanto de 3 horas de sono, apesar de não fornecer o resto necessário para o corpo . Yoga Nidra funciona como um limpador de consciência e é projetado para trazer a paz para o praticante . Instruções
Como fazer Yoga Nidra
1

Use técnicas de relaxamento . Deite de costas e respirar lentamente enquanto se concentra em seu rosto e na testa . Gaste tempo extra com foco em suas narinas como você respira dentro e para fora através de seu nariz . Lentamente, mova para baixo e se concentrar em outras áreas de seu corpo até chegar aos pés . Em seguida , inverter a direção e tem a sua concentração lentamente subir o seu corpo.
2

Faça o exercício 61 pontos em sua parte superior do corpo . Trata-se de começar com foco em sua testa. Então , começando com concentrando-se em sua garganta , o foco em sua garganta , em seguida, ombro direito , cotovelo, punho , a ponta de cada dedo , punho, cotovelo , ombro, e, finalmente, sua garganta novamente. Repita o procedimento para o lado esquerdo . Então , concentre-se em sua garganta , o espaço entre os seios (doravante " espaço " ) , de mama direita, de espaço, de mama esquerda, espaço , abdômen , umbigo .
3

Continue com seu corpo mais baixo . Assim como você fez com a parte superior do corpo , o foco em seu quadril direito , joelho, tornozelo , pontas dos dedos do pé , tornozelo, joelho e, finalmente, o seu quadril direito novamente . Repita com o lado esquerdo . Então , concentre-se no seu umbigo, abdômen , espaço, garganta, testa.
4

Faça o exercício de respiração da coluna vertebral. Tente respirar como se você está respirando desde o topo de sua cabeça todo o caminho até a base de sua espinha . Imagine a sua energia que flui a partir do topo você para o fundo , em seguida, de baixo para cima como você inspira e expira .
5

Use os chakras para entrar em Yoga Nidra. Em primeiro lugar, passar alguns minutos se concentrando em suas sobrancelhas , em seguida, a sua garganta . Imagine uma lua em sua garganta . Agora se concentrar na área entre seus seios e tentar esvaziar completamente sua mente de pensamentos durante pelo menos 10 minutos. Então, lentamente trazer-te de volta à plena consciência .