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Exercícios Iniciais para Respiração Calma

Respiração, Ansiedade e Saúde Física

Respiração está intimamente ligada à ansiedade e saúde física. Estressados, peito aperta, respiração torna-se superficial e rápida. Má postura, doenças, envelhecimento e exaustão também afetam negativamente a respiração. Exercícios regulares de respiração calma corrigem esses problemas. Respiração lenta e profunda acalma mente, relaxa corpo e auxilia recuperação de doenças.

Preparação

Deite em superfície confortável e plana (tapete de yoga ou colchão firme). Observe peito e abdômen subindo e descendo. Leve respiração lentamente ao abdômen: estômago sobe e desce, peito fica parado. Isso é respiração abdominal. Faça por 20 respirações, tornando cada vez mais lenta e profunda. Agora, respiração torácica: abdômen parado, peito sobe e desce. Mais 20 respirações, o mais calmo possível.

Respiração Completa (Yoga)

Após aprender abdominal e torácica, combine em respiração completa de yoga. Inspire no abdômen até encher completamente. Continue inspirando, enchendo peito. Pulmões cheios, expire esvaziando primeiro peito, depois abdômen. Mais 20 respirações completas, aprofundando e desacelerando. Ao final, respiração estará muito calma.

Contagem

Temporizar respirações torna-as mais calmas e controladas. Inspire pelo nariz contando. Não importa até onde conte. Ao completar inspiração, segure pela mesma contagem. Expire pela mesma contagem, mas não segure pulmões vazios; inicie nova inspiração imediatamente na mesma contagem.

Exercício 4-7-8

Dr. Andrew Weil ensina técnica avançada. Coloque ponta da língua atrás dos dentes superiores. Inspire pelo nariz contando 4. Segure contando 7. Expire pela boca contando 8. Repita sequência mais 3 vezes. Pratique várias vezes ao dia para acalmar mente e respiração.