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Domine o Handstand Invertido: Guia Passo a Passo e Modificações

A Postura de Handstand Invertido (Adho Mukha Vrksasana) é uma postura avançada de yoga que requer força na parte superior do corpo e bom equilíbrio. Posturas invertidas ajudam a melhorar a circulação, aumentar energia e estimular o cérebro/processos de pensamento. Existem também modificações que podem ser adicionadas a esta postura desafiadora para yogis que estão apenas começando a aprender o Handstand Invertido.

O que você vai precisar

• Tapete de yoga

Instruções

Passo 1: Postura do Cachorro Olhando para Baixo

Fique em pé no seu tapete de yoga (certifique-se de que seu tapete está voltado para uma parede nua e a alguns centímetros dela). Mova-se para a Postura do Cachorro Olhando para Baixo. Coloque as palmas firmemente no chão e posicione os braços na largura dos ombros. Respire profundamente por duas contagens na Postura do Cachorro Olhando para Baixo.

Passo 2: Prepare a perna

Dobre o joelho direito e dê um passo com a perna direita mais perto da parede. Mantenha a perna esquerda ativa estendendo através do calcanhar.

Passo 3: Suba na parede

Chute a perna direita do tapete em direção à parede enquanto chuta o pé esquerdo do chão, levando ambos os calcanhares à parede com as pernas estendidas sobre sua cabeça (de cabeça para baixo). Use os músculos da parte superior do corpo e a força dos músculos abdominais para ajudar a manter o equilíbrio.

Passo 4: Equilibre

Equilibre seu peso uniformemente nas mãos. Se sentir confortável, solte os calcanhares da parede e mantenha as pernas retas acima de você, mantendo o equilíbrio nesta postura invertida.

Passo 5: Desça com controle

Solte as pernas lentamente chutando-as suavemente de volta em direção ao tapete e voltando à Postura do Cachorro Olhando para Baixo. Solte sobre mãos e joelhos para finalizar a postura. Respire profundamente pelas narinas na contagem de quatro. A respiração profunda ajudará você a relaxar após esta postura desafiadora.