Como fazer a mão invertida Fique Pose

A Mão invertido Fique Pose é uma yoga avançada colocam que exige força superior do corpo e bom equilíbrio . Posturas invertidas ajudar a melhorar a circulação, aumentar a energia e estimular os processos cérebro /pensamento. Há também modificações que podem ser adicionados a esta pose desafiadora para os iogues que estão apenas começando a aprender a mão invertida Fique Pose . Coisas que você precisa
Yoga mat
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1

Fique em seu tapete de yoga (verifique se o tapete está enfrentando uma parede nua e está a poucos centímetros de distância a partir da parede ) . Mude-se para o cão para baixo pose . Coloque as mãos firmes no chão e os braços de modo que eles são os ombros afastados na largura . Respire fundo por duas contagens em Downward Dog Pose .
2

Dobre o joelho direito e passo a sua perna direita para mais perto da parede. Mantenha a perna esquerda ativa, estendendo-se através do calcanhar.
3

chutar a perna direita fora do tatame para a parede como você chutar o seu pé esquerdo fora do chão levando os calcanhares na parede com as pernas estendidas sobre a sua cabeça (de cabeça para baixo). Use os músculos superiores do corpo e força de músculos abdominais para ajudar a manter o seu equilíbrio.
4

equilibrar o seu peso uniformemente em suas mãos. Se você se sentir confortável , saltos de libertação da parede e mantenha as pernas retas acima de você, como você manter o seu equilíbrio nesta pose invertida.
5

Solte as pernas lentamente , chutando suavemente suas pernas para trás em direção ao tapete e movendo-se para trás em Downward Dog Pose . Solte sobre suas mãos e joelhos para acabar com a pose. Respire profundamente pelo nariz , contando até quatro. A respiração profunda vai ajudá-lo a relaxar após esta pose desafiadora.