Como Melhorar o Sono com Ayurveda

O sono é um dos aspectos mais importantes da vida, pois restaura e renova o corpo. Sem sono, os órgãos se deterioram rapidamente e a mente perde sua acuidade. Infelizmente, muitas pessoas lutam para alcançar um sono verdadeiramente reparador. Se você está tendo dificuldade para dormir, considere seguir princípios ayurvédicos conhecidos por melhorar o sono.

Instruções

1. Crie um ambiente ideal para dormir em seu quarto usando cortinas blackout e iluminação suave. Coloque sachês de lavanda no seu quarto para encorajar o sono. Alternativamente, ferva óleos ayurvédicos indutores de sono.

2. Agende seu jantar para o início da noite. Um jantar entre 18h e 19h é menos propenso a interferir com seu sono. Mantenha jantares leves e livres de temperos fortes.

3. Tente estabelecer um horário regular para dormir antes das 22h ou cerca de 3 horas após o pôr do sol. Acorde cerca de uma hora antes do nascer do sol.

4. Massageie seus pés, mãos e pescoço antes de dormir. Escove ou penteie seu cabelo para estimular levemente o couro cabeludo.

5. Durma em tecidos confortáveis, como algodão.

6. Beba uma xícara de chá antes de dormir. Faça seu chá com ervas indutoras de sono, como camomila e melissa.

7. Respire profundamente pelo nariz. Prenda a respiração por alguns segundos, e então expire pela boca. Foque em suas respirações e visualize-se em um lugar relaxante enquanto adormece.