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Como calcular gordura visceral (medição prática)

Circunferência da cintura + bioimpedância = estimativa acessível

Gordura visceral = gordura intra-abdominal (em torno de vísceras). Correlação forte com risco cardiometabólico (colesterol, AVC, IAM). Homens > mulheres.

Protocolo de campo (USA Today study)

1. Altura: descalço, costas na parede, estadiômetro/fita + esquadro no topo da cabeça. Registro em cm.
2. Peso: balança calibrada, roupa leve, jejum/leve. Registro em kg.
3. Cintura: fita 150 cm na **menor circunferência** (entre última costela e crista ilíaca), paralela ao solo, fim da expiração normal. Não aperte. Registre em cm.
4. Bioimpedância (BIA): balança/analisador (InBody, Tanita, Omron) — insira altura/peso/idade/sexo. Lê % gordura, massa magra, **gordura visceral estimada** (escala 1–59 ou cm²).

Pontos de corte de risco (OMS / IDF)

Sexo	Cintura risco aumentado	Cintura risco muito alto
Homens	≥ 94 cm (37")	≥ 102 cm (40")
Mulheres	≥ 80 cm (31,5")	≥ 88 cm (34,5")

Ásia: −10 cm nos cortes.

Dicas para medição confiável

• Hidratado (água), sem álcool/cafeína excessivo 24 h antes.
• Refeição leve (frutas/vegetais) 2–3 h antes.
• Mulheres: evite fase lútea (pós-ovulação) — retenção hídrica eleva medida.
• Mesmo horário, mesmo equipamento, mesmo avaliador para série temporal.

Redução comprovada

Estudo USA Today: dieta mediterrânea + exercício (aeróbio + força) → ↓ gordura visceral + ↓ colesterol LDL + ↑ HDL.

Equipamentos necessários

Estadiômetro/fita + esquadro, balança, fita métrica 150 cm, analisador BIA (válido).