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O que é uma dieta isocalórica

Definição: ⅓ carboidratos, ⅓ proteína, ⅓ gordura (em calorias)

Dieta isocalórica = divisão **isocalórica** dos macronutrientes (não "eucalórica" = manutenção). Cada macro fornece 33% das calorias totais.

Racional (fisiculturismo)

• Dieta baixa em carb + alta gordura → ↓ insulina → ↑ oxidação de gordura corporal.
• Proteína alta (⅓) → preserva massa magra em déficit (aminoácidos para síntese, não catabolismo).
• Carboidrato moderado (⅓) → glicogênio para treino intenso + função cerebral.

Cálculo (ex.: 1.800 kcal/dia)

Macro	% kcal	kcal	g (kcal/g)
Carboidrato	33%	600	150 g (4 kcal/g)
Proteína	33%	600	150 g (4 kcal/g)
Gordura	33%	600	67 g (9 kcal/g)

Escolha de fontes

• Gordura: **ômega-3** (peixe, linhaça, chia, nozes), monoinsaturada (azeite, abacate) > saturada (carne gorda, manteiga, coco).
• Carboidrato: baixo IG (aveia, quinoa, batata-doce, leguminosas, vegetais).
• Proteína: alta biodisponibilidade (ovos, whey, peixe, frango, carne magra, tofu).

Efeitos colaterais iniciais (adaptação low-carb)

• Fome, ansiedade, fraqueza, "keto flu" (cefaleia, cãibras, irritabilidade) — 1–2 semanas.
• Eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) + água amenizam.

⚠️ Contraindicações / Cuidados

• Diabéticos tipo 1 / insulinodependentes: risco hipoglicemia — ajuste de insulina obrigatório.
• Doença renal hepática: proteína alta pode agravar.
• Gravidez / lactação / adolescentes: não indicado sem supervisão especializada.
• Sempre: **consulte médico/nutricionista antes**.