Como queimar a gordura do estômago rapidamente para mulheres

Gordura da barriga é frequentemente o tipo mais difícil de gordura para se livrar, especialmente para as mulheres. Mas existem várias maneiras de direcionar a gordura do estômago e construir um estômago liso e tonificado. Exercício de rotina é essencial para queimar gordura da barriga. Combine exercícios aeróbicos, calistênicos e musculação para ajudar a revelar resultados dramáticos em um ritmo mais rápido. Também é necessário assumir o compromisso de uma alimentação saudável e nutritiva, de modo que você não apenas possa queimar a gordura, mas também mantê-la.

Faça pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia. O exercício cardiovascular é uma das formas mais eficazes de queimar gordura rapidamente, porque eleva a frequência cardíaca para suportar a queima máxima de calorias. Correr em particular pode queimar de 500 a mais de 1.000 calorias por hora. À medida que aumenta a força e a resistência, aumente a velocidade e a intensidade da corrida para promover mais queima de calorias. Também tente andar de bicicleta, nadar e kickboxing para diversificar o seu treino.

Faça pelo menos cinco séries de 20 ou mais repetições de abdominais, flexões e abdominais após exercícios aeróbicos por dia. Os abdominais e flexões fortalecem o reto abdominal, abdominais transversais, oblíquos externos e oblíquos internos. Flexões de braço fortalecem o seu núcleo, bem como músculos em todo o abdômen e nas costas. Como você queimar gordura, estes exercícios irão ajudá-lo a revelar abs definido.

Trem peso por pelo menos 30 minutos após o exercício cardio. O treinamento com pesos constrói massa muscular magra, que permite que seu corpo queime gordura e calorias com mais eficiência. Além disso, os exercícios resistidos ajudam a melhorar sua força e resistência, permitindo que você realize melhor exercícios cardiovasculares.

Consumir menos calorias que sua queimadura para suportar a perda de peso. Você deve queimar aproximadamente 3.500 calorias a mais do que consome para perder 1 quilo de gordura. Sua dieta deve ser rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, mas com baixo teor de gordura. Limite a sua ingestão de bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína e beba pelo menos 64 oz. de água a cada dia para se manter hidratado.

Dica

Acompanhe seu progresso em um diário. Anote o seu regime de treino diário para ajudar a monitorar o seu sucesso e mantê-lo motivado.

Advertências>

Estique-se adequadamente antes de iniciar qualquer forma de atividade física para evitar lesões.

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