Good & Bad Breakfast Choices

Sua refeição matinal é talvez uma das mais importantes que você come o dia todo. Comer um café da manhã nutritivo pode ajudar a melhorar e manter sua saúde, bem como reabastecer seu corpo após uma noite de sono. Adicionar um café da manhã saudável à sua manhã é possível se você souber quais alimentos escolher e quais alimentos evitar.

Bagels vs. Donuts

Grãos integrais são uma maneira de satisfazer sua fome matinal, bem como fornecer o seu alimento. corpo com os nutrientes que você precisa para começar o seu dia. Um bagel de grãos inteiros é uma parte nutritiva do seu café da manhã, pois fornecerá fibras, além de vitaminas do complexo B e proteínas. Donuts não contêm grãos integrais ou fibras e são muito ricos em açúcar para serem considerados saudáveis. Um café da manhã cheio de açúcar lhe dará energia inicial, mas só durará pouco tempo antes que você esteja com fome e cansado novamente. Espalhe o bagel com manteiga de amendoim para uma dose adicional de proteínas e vitaminas.

Farelo de farelo x cereais açucarados

Farelo de flocos são outra boa fonte de fibras e nutrientes que enchem seu estômago sem adicionar uma quantidade enorme de açúcar para sua refeição. Cereais açucarados são freqüentemente pobres em nutrição e o açúcar que eles contêm não vai chegar até a próxima refeição. Em seu livro, "O desafio da mudança de vida", Brook Noel relata que cereais integrais, como flocos de farelo, ajudarão a evitar excessos e o encorajarão a comer alimentos mais saudáveis ​​pelo resto de suas refeições. Sirva seus flocos de farelo com frutas fatiadas para um pouco mais de doçura, sem os efeitos insalubres do açúcar adicionado.

Suco de fruta 100% versus bebidas de frutas

Muitos sucos engarrafados e enlatados afirmam ser feitos de frutas , mas se você olhar mais de perto, eles têm pouco suco de frutas. Beber 100 por cento de suco de frutas é a melhor escolha no café da manhã. Isso ajudará a energizá-lo e a começar a comer pelo menos cinco porções de frutas frescas durante o dia. Sucos cítricos, como laranja ou toranja, são particularmente energizantes e podem ser adicionados ao seu pão ou tigela de cereal.

Presunto Magro vs Bacon

Carnes tradicionais de café da manhã, incluindo bacon e linguiça, são ricas em calorias e gorduras saturadas, que vão te encher, mas fará com que você se sinta esgotado logo depois de comer. Carnes magras fornecerão a proteína que você precisa para começar o seu dia, observa Noel, sem fazer com que você consuma muita gordura não saudável. Adicione uma fatia de presunto magro a um pãozinho torrado ou adicione como um lado a uma omelete de clara de ovo.