Como criar um plano de refeição

Criar um plano de refeições pode tornar sua vida mais eficiente. É necessário um investimento de pouco tempo que será muito apreciado quando seu estômago começar a roncar e fazer a famosa pergunta: "O que é para o jantar?" Um plano de refeições pode ajudá-lo a reduzir custos e idas à loja de alimentos, além de melhorar sua nutrição geral . Em algumas etapas fáceis, você pode criar um plano de refeições que funcionará para você.

Crie um gráfico, que lhe dará um espaço organizado para planejar suas refeições e lanches semanais. Reserve tempo todos os domingos para preencher o gráfico para um novo começo de semana. Comece planejando seus jantares para as noites de segunda a domingo, depois trabalhe para criar o almoço, lanches e café da manhã com base em suas necessidades nutricionais para o dia. Pesquise livros de receita e websites para ideias de refeição e inspiração.

Identifique os ingredientes que você precisará comprar na loja de alimentos para o plano de refeições da semana, criando uma lista. Isso agilizará suas compras de alimentos ao criar uma viagem única a cada semana. Antes de sair para a loja de alimentos, procure online por promoções locais e recorte cupons de revistas e jornais para ajudar a economizar dinheiro.

Anote as refeições que você gosta; procure receitas rápidas, fáceis e saudáveis ​​que lhe interessem; marque-os e mantenha-os à mão em um fichário para garantir acesso rápido a receitas para suas refeições favoritas. Após cada refeição, escreva comentários sobre o seu plano de refeições semanal. A refeição foi um sucesso? Você faria alterações na próxima vez? Talvez altere os ingredientes? Salve cada plano de refeição concluído e compile em um fichário para uso futuro e referência.

Crie noites festivas como a noite da pizza às sextas-feiras, tacos às quartas-feiras, sobras às terças-feiras ou o que quer que seja mais conveniente para a sua agenda. Faça uma rotina para si mesmo para garantir menos refeições para planejar a cada semana. Então, você pode aproveitar os benefícios da familiaridade com seus planos de refeições previsíveis.

Dica

Reserve um tempo suficiente antes de sua semana começar para garantir que você terá tempo suficiente para planejar uma vida saudável e gerenciável. food.

Advertências

Você pode querer consultar um nutricionista antes de alterar seus planos de refeição para garantir que esteja recebendo a quantidade adequada de vitaminas, minerais, calorias e gorduras saudáveis.