Você vai perder peso de correr em uma esteira por duas horas por dia?

Quando o objetivo é perder peso, usar uma esteira é uma maneira eficaz de queimar calorias extras. No entanto, o exercício cardiovascular sozinho não é a maneira mais eficiente de perder peso. Embora correr em uma esteira por duas horas por dia irá ajudá-lo a perder peso, é mais importante equilibrar cardio e exercícios de fortalecimento de força ao lado de uma dieta saudável.

A receita de perda de peso

Uma libra equivale a 3.500 calorias. Um plano básico de perda de peso inclui o corte de 500 calorias de cada dia, sete dias por semana. Isso soma 3.500 calorias perdidas ou uma libra para baixo. Correr em uma esteira por duas horas a um ritmo de 6 quilômetros por hora - uma milha de 10 minutos - queima aproximadamente 1.080 calorias para uma mulher de 130 libras. Embora isso esteja bem além do seu objetivo, não é uma aspiração realista nem saudável. Em vez disso, equilibre suas 500 diárias com dieta e exercícios. Por exemplo, simplesmente cortando 230 calorias de sua dieta e incluindo 30 minutos na esteira no mesmo ritmo, você efetivamente queimará 500 calorias.

Consistente Cardio

O exercício cardiovascular inclui qualquer movimento que aumenta seu coração taxa. Ele ajuda na perda de peso, queimando calorias e constrói a resistência para que você seja capaz de permanecer ativo por longos períodos de tempo. As atividades incluem não apenas correr, mas também andar de bicicleta, dançar, nadar, caminhar, patinar e a maioria dos esportes. A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico cinco dias por semana.

Treinamento de Força

O treinamento de força sob a forma de levantamento de pesos é extremamente importante na luta contra a gordura. O levantamento de peso de alta intensidade aumenta o metabolismo em 20% e, como o músculo queima aproximadamente três vezes mais calorias do que a gordura, você queimará calorias extras até mesmo horas após o treino. O treinamento de força é especialmente eficaz contra áreas problemáticas difíceis. Embora você não possa tecnicamente detectar redução na perda de gordura, aqueles que levantam pesos perdem mais gordura da barriga profunda do que aqueles que apenas fazem cardio. Pelo treinamento de força, três dias por semana, você vai conseguir resultados visíveis.

Construa uma dieta melhor - É totalmente possível arruinar um treino duro com maus hábitos de dieta. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, um plano de alimentação saudável enfatiza frutas, legumes, cereais integrais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura; inclui carnes magras, aves, peixe, feijão e nozes; e é pobre em gorduras saturadas, gordura trans, colesterol, sal e açúcares adicionados. Também é importante controlar o tamanho das suas porções. Isso não apenas ajudará a esculpir um corpo mais magro, mas também reduzirá o risco de doenças cardíacas e outras condições de saúde. , , ] ]