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Lanches Saudáveis com Ervilhas Wasabi: Proteína, Fibra e Sabor Picante

Snack Versátil: Vegetal + Crocante

Ervilhas torradas com wasabi: características de vegetal e snack. Baixas calorias, nutrientes, satisfazem vontade de junk food. Substitua chips/bolachas refinadas ou adicione punhado a bases saudáveis.

Perfil Nutricional (LIVESTRONG MyPlate, ½ xícara)

• 130 kcal, 5 g PRO, 1 g fibra, 0 colesterol
• 95 mg Na (3% VD), 4 g açúcar, 1,5 g gordura

Ideias de Uso

Trail Mix Apimentado

Misture ervilhas wasabi + nozes assadas sem sal + sementes abóbora + cranberries secas. Doce, picante, crocante, mastigável + proteína, gorduras boas, fibra.

Topper de Salada

Substitua croutons (farinha refinada, Na, calorias vazias) por ervilhas wasabi: sabor picante + crocância + proteína/fibra low-cal.

Topper de Sopa

Sopa mista legumes, macarrão frango, tomate licopeno. Escolha low-Na/low-gordura. Jogue punhado ervilhas wasabi no lugar de bolachas salgadas.

Formigas no Tronco Versão Adulta

Aipo + cream cheese light + trilha ervilhas wasabi ("formigas"). Varie: gergelim/girassol (ômega-3/vit E). Aventureiro: pasta amendoim natural no aipo + ervilhas wasabi.