Um regime de treino para perder peso para homens

Existem cerca de 37,5 milhões de homens obesos nos Estados Unidos, de acordo com a pesquisa 2009-10 dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você está com sobrepeso ou obesidade, está se colocando em risco de inúmeras doenças, incluindo diabetes e doenças cardíacas. Mas você não precisa ser uma dessas estatísticas. Siga um regime que inclua exercícios e uma dieta saudável para chegar a um peso saudável.

Obtenha mais de 250 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada por semana. De acordo com o American College of Sports Medicine reunião esta meta é clinicamente demonstrada para produzir perda de peso significativa. Se você só pode gerenciar 150 a 250 minutos de exercício semanal, você pode ver perda de peso modesta.

Faça exercícios de treinamento de força como musculação, Pilates ou yoga duas vezes por semana, como recomendado por a Clínica Mayo. O treinamento de força não produzirá resultados significativos de perda de peso, mas é essencial para sua saúde geral, e a Clínica Mayo observa que você queimará mais calorias mesmo em repouso se tiver maior massa muscular.

Reduza sua ingestão de calorias. Para perder peso, é essencial queimar mais calorias do que você consome. De acordo com o ACSM, combinar dieta com exercício é mais eficaz para perda de peso do que apenas exercício. Os homens normalmente precisam consumir cerca de 2.500 calorias por dia para manter o peso, mas geralmente podem reduzir suas calorias para entre 1.800 e 2.000 por dia.

Dica

Apontar para um déficit calórico diário de 500 a 1.000 calorias. Isso resultará em perda de peso segura na taxa de 1 a 2 libras por semana.

Advertências

Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de perda de peso.