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Calorias Queimadas Correr 1 Milha: Peso e Ritmo São os Fatores-Chave

Correr queima calorias a cada passo, mas o gasto exato por milha (1,6 km) varia significativamente. O personal trainer Ben Cohn identifica dois fatores dominantes: peso corporal e nível de esforço (ritmo). Temperatura, terreno e estresse têm influência menor.

Impacto do Ritmo (Esforço)

Corredor 68 kg (150 lbs), 1 milha:

Ritmo	Tempo	Calorias
Rápido	6 min	178 kcal
Moderado	9 min	119 kcal
Leve	12 min	115 kcal

Correr mais rápido queima mais calorias por minuto, mas o total por milha não varia tanto porque o tempo total diminui.

Impacto do Peso Corporal

Mesma milha, ritmo 9 min (moderado):

Peso	Calorias
59 kg (130 lbs)	103 kcal
68 kg (150 lbs)	119 kcal
91 kg (200 lbs)	158 kcal

Quanto mais massa para transportar, maior o gasto energético.

Regra Prática Rápida

~1 kcal/kg/km (corrida moderada, plano).
Ex: 70 kg × 1,6 km ≈ 112 kcal/milha.
Ajuste: +10-15% subidas, -5% descidas, +5-10% vento contra.

O Que Isso Significa Para Você

• Não obceque pelo número exato — use como referência
• Foque na consistência: correr regularmente > precisão calórica
• Combine com treino de força para aumentar metabolismo basal
• Nutrição adequada potencializa resultados