Alimentos que evitam a queima de gordura

Carregar muita gordura é um risco à saúde, não apenas um problema cosmético. Embora possam não ser a única causa, escolhas alimentares inadequadas contribuem para altos níveis de gordura corporal. A linha inferior está queimando mais calorias do que você consome. No entanto, certos alimentos podem atrasar mais do que outros. Para acelerar a sua perda de peso, descubra quais os alimentos que mantêm a sua gordura.

Alimentos processados de conveniência

É difícil evitar comer fast-food ou alimentos preparados se tiver uma vida ocupada. Estes alimentos são quase universalmente ricos em calorias, sal, carboidratos processados, gorduras insalubres e ingredientes artificiais. Cortar esses alimentos não saudáveis de sua dieta é o primeiro passo para perder gordura.

Goitrogens

Sua glândula tireóide produz hormônios que permitem que você use as reservas de energia do seu corpo, como gordura, para obter energia. Alguns vegetais crus contêm substâncias químicas chamadas bócio que podem impedir a absorção do iodo ou, de outra forma, reduzir os níveis hormonais da tireoide. Estes alimentos incluem soja, vegetais vegetales como couve e brócolis, amendoim, pinhão e óleo de canola. Muitos desses alimentos também são saudáveis, e cozinhar destrói os bócio. Se você está atualmente lutando com a perda de peso, tente evitar comer muitos desses alimentos crus.

Carboidratos

Uma enzima chamada lipase sensível a hormônio é necessária para a queima de gordura. Quando os níveis de insulina no sangue são baixos, a enzima HSL se move para as células de gordura e quebra a gordura como energia. Os altos níveis de insulina que acompanham o aumento de açúcar no sangue inativam o HSL. Os níveis de açúcar e insulina no sangue permanecem altos e a gordura queima baixa quando você consome carboidratos em excesso. No entanto, não evite carboidratos completamente; você precisa deles para energia. Obtenha a maioria de seus carboidratos diários de fontes saudáveis, como frutas, verduras e cereais integrais.

Sal

A Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA recomenda uma ingestão máxima diária de 2.300 mg de sódio, encontrada no sal de cozinha . Aqueles com maior risco de doença cardíaca devem limitar sua ingestão a 1.500 mg. Muitos alimentos processados ricos em sal também são ricos em calorias. A Mayo Clinic recomenda evitar alimentos que tenham mais de 200 mg de sódio por porção. Alta ingestão de sal provoca retenção de água e pode interferir com a perda de gordura.

Dieta adequada

Baseia sua dieta saudável em torno de proteína magra, frutas, legumes e grãos integrais. Alimentos saudáveis são mais frescos e exigem que você cozinhe eles mesmos. Planeje com antecedência para comprar mantimentos e preparar alimentos saudáveis para comer quando estiver ocupado. Conhecer as quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis que você precisa em sua dieta pode ser difícil. Consulte o seu médico ou nutricionista ou nutricionista para encontrar as quantidades apropriadas para a sua saúde e estilo de vida.

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