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Estime Porções com a Própria Mão: Guia Prático Sem Balança

Porções podem ser complicadas, mas medi-las é essencial para peso saudável. Apps como MyPlate Calorie Tracker ajudam, mas e sem pesar toda hora? Use a mão! Tudo que precisa: contar até dois e sua própria mão.

Guia visual

• Palma da mão = porção de proteína
• Punho fechado = porção de vegetais
• Mão em concha = porção de carboidratos (grãos, amidos, frutas)
• Polegar = porção de gorduras (óleos, manteigas, pastas, nozes/sementes)

Por refeição (3–4x/dia)

	Homens	Mulheres
Proteína	2 palmas	1 palma
Vegetais	2 punhos	1 punho
Carboidratos (opcional)	2 mãos em concha	1 mão em concha
Gorduras (opcional)	2 porções polegar	1 porção polegar

Nota: Palma = mesma espessura/diâmetro da sua palma. Mão maior = pessoa maior → dispositivo personalizado e portátil.

Ajuste conforme fome, saciedade e objetivos

• Dificuldade para ganhar peso? +1 mão concha de carb ou +1 polegar de gordura.
• Estagnou na perda? -1 mão concha de carb ou -1 polegar de gordura em refeições específicas.

Ponto de partida flexível. Baixe kits iniciantes grátis (homens/mulheres) para exercício, alimentação, estilo de vida.