Você pode se livrar da gordura acima do clavícula?

O excesso de gordura no pescoço geralmente está associado ao excesso de gordura em todo o resto do corpo. Para se livrar da gordura acima de sua clavícula, você deve diminuir a gordura corporal total, pois a redução de pontos não é possível. A maneira mais saudável e eficiente de conseguir isso é combinar uma dieta saudável com exercício cardiovascular e exercícios de treinamento de força direcionados aos músculos trapézio e esternocleidomastóideo que ficam acima da clavícula.

Faça exercícios cardiovasculares. Cardio é uma ótima maneira de criar uma deficiência calórica, o que leva à perda de gordura. Escolha exercícios que exijam movimentos repetitivos e grandes dos músculos, como correr, nadar, andar rápido, ciclismo indoor e remo. O Centers for Disease Control aconselha a gastar 150 a 300 minutos por semana em atividades aeróbicas moderadamente intensas ou 75 a 150 minutos por semana de exercícios vigorosos. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, ou ACSM, recomenda que adultos com sobrepeso façam pelo menos 45 minutos de exercício por dia para facilitar a perda de peso e evitar a recuperação do peso.

Faça flexões ponderadas no pescoço para trabalhar seus músculos esternocleidomastóideos. Deite-se de face para cima em um banco de exercícios horizontal com seus ombros superiores no topo do banco e sua cabeça e pescoço pendendo para baixo. Coloque um pequeno prato na testa, segurando-o no lugar com as mãos. Comece com a cabeça para trás e para baixo, em seguida, levante lentamente a cabeça o mais alto que puder usando apenas os músculos do pescoço. Cuidadosamente abaixe de volta à posição inicial. Comece com um quilo e, se estiver confortável, aumente o peso para 2,5 quilos. Se você está forçando, reduza o peso. É melhor fazer mais repetições com peso mais leve.

Trabalhe seus músculos trapézio com ombros encolhidos. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas, a cabeça ereta e os braços relaxados ao lado do corpo, segurando um haltere em cada mão. Encolha os ombros para cima o máximo possível. Pausa no topo do movimento, apertando os músculos do ombro. Cuidadosamente relaxe seus ombros. Trabalhe seu para executar três séries de oito a 12 repetições.

Use linhas verticais para atingir seus músculos trapézio. Fique em pé com as pernas ligeiramente separadas, com as costas retas. Segure uma barra com um aperto de mão ou um pouco mais largo. Inspire e puxe a barra ao longo da frente do seu corpo até o queixo, levantando os cotovelos o mais alto possível. Expire e abaixe a barra de maneira controlada. Faça sua performance até três séries de oito a 12 repetições.

Fortaleça sua dieta com alimentos frescos e ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, cortes magros de carne. e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Evite alimentos processados, assados, alimentos com alto teor de açúcar e frituras. Beba muita água todos os dias - idealmente dois a três litros. Para perder um quilo por semana você tem que reduzir sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia.

Advertências -

Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. >

Coisas necessárias

Peso da placa

Conjunto de halteres

Barbell