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Gordura Acima da Clavícula: Eliminar com Abordagem Sistêmica

Spot Reduction Não Existe

Gordura no pescoço/clavícula reflete gordura corporal total. Estratégia: dieta + cardio + força trapézio/esternocleidomastoideo.

Cardio (Déficit Calórico)

• CDC: 150–300 min moderado OU 75–150 min vigoroso/sem.
• ACSM (sobrepeso): ≥45 min/dia para perda/manutenção.
• Modalidades: corrida, natação, caminhada rápida, bike indoor, remo.

Força Específica (3 séries × 8–12 rep)

1. Flexão de Pescoço com Peso (Esternocleidomastoideo)

Banco horizontal, ombros no topo, cabeça pendendo. Anilha leve na testa (mãos seguram). Cabeça para trás → eleve máx com pescoço. Inicie 0,5 kg, max 2,5 kg. Mais rep, menos peso.

2. Encolhimento de Ombro (Shrugs) – Trapézio Superior

Em pé, halteres nas mãos, braços relaxados. Encolha ombros máx, pause (aperte), desça controlado.

3. Remada Alta (Upright Row) – Trapézio Médio/Superior

Pé largura ombro, pegada pronada largura ombro/maior. Puxe barra ao queixo, cotovelos altos. Desça controlado.

Dieta Anti-Inflamatória / Déficit

Vegetais, frutas, nozes, integrais, carnes magras, laticínios desnatados. Evite: processados, assados, açúcar, frituras. Água 2–3 L/dia. -500 kcal/dia = -0,5 kg/sem.

Médico antes. Técnica impecável no pescoço (região sensível).