Como entrar em forma atlética

Um corpo atlético, com seu físico forte e magro, é frequentemente procurado por indivíduos que desejam melhorar sua aparência e saúde em geral. Os atletas têm vários tipos de corpo, dependendo do indivíduo e do esporte escolhido. No entanto, a maioria dos atletas desenvolve uma grande quantidade de massa muscular durante o treinamento e geralmente tem um baixo percentual de gordura corporal. Embora o exercício é um componente fundamental do desenvolvimento de um físico atlético, vários outros fatores também devem ser considerados.

Exercício aeróbico

A perda de gordura é fundamental quando se tenta desenvolver uma compilação atlética. Para conseguir um corpo magro ao tentar construir músculos, incorpore um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica moderada toda semana em seu regime de exercícios, como sugerido pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Exemplos de exercícios aeróbicos moderados incluem caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Como alternativa, para perder gordura mais rapidamente, escolha tipos mais vigorosos de atividade aeróbica por períodos mais longos. Por exemplo, corra ou corra de 45 a 60 minutos por dia, cinco dias por semana.

Muscle Building

Exercícios de musculação esculpem seu corpo para um visual enxuto e definido. Além do exercício aeróbico, realize exercícios de sustentação de peso que atinjam seus braços, pernas, costas, tórax, ombros, pernas, quadris e abdômen. Você pode usar pesos livres, como halteres, para realizar exercícios de fortalecimento, ou usar seu próprio peso corporal como resistência. Por exemplo, realize flexões para atingir o tórax, ombros e braços, agachamentos para os quadris, nádegas e pernas, abdominais para as costas, ombros e braços e flexões para o abdômen. Completar oito a 12 repetições de cada exercício, pelo menos, duas vezes por semana.

Nutrição

Alimentando seu corpo saudável, alimentos nutritivos anda de mãos dadas com o desenvolvimento de uma construção saudável e atlética. Consumir uma grande variedade de alimentos que oferecem carboidratos, proteínas e gorduras. Carboidratos, encontrados em pães, massas e açúcar, dão ao seu corpo combustível para realizar tarefas. Este nutriente deve ser consumido antes, depois e às vezes durante o exercício. Escolha carboidratos complexos, como grãos integrais, para obter energia mais duradoura. Consumir proteínas magras, como peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura e carne magra, para alimentar os músculos em desenvolvimento. Escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas para manter seu corpo magro e saudável.

Descansar

Economizar o sono pode atrapalhar sua perda de peso e os resultados da construção muscular. A falta de sono causa fadiga durante o dia, o que significa que você não estará dando tudo de si durante os treinos e outras atividades de queima de calorias ao longo do dia. Além disso, seu corpo se conserta enquanto descansa, como reconstruir músculos quebrados durante os treinos. Sem tempo de restauração adequado, o músculo não pode ser devidamente reconstruído. Esforce-se por aproximadamente oito horas de sono ininterrupto todas as noites para mantê-lo forte durante os treinos e maximizar seus resultados.

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