Como perder peso em um trabalho de escritório?

Os americanos são mais sedentários do que nunca, e uma atmosfera de escritório certamente não ajuda - a American Heart Association estima que os empregos sedentários aumentaram 83% desde 1950. Mas mesmo Se você passa seus dias em um escritório, não é desculpa para abrir mão de uma dieta saudável e pular o exercício completamente. O resultado poderia ser um peso e um corpo mais saudáveis, mesmo se você tiver um cronograma apertado - e um cubículo ainda mais apertado.

Almoço de confecção

Seu escritório provavelmente tem uma grande variedade de escolhas alimentares disponíveis no almoço Tempo. Seja encomendando, saindo com seus colegas de trabalho ou até mesmo jantando em itens da máquina de venda automática, é fácil se entregar a coisas que não são boas para você. Ao embalar seus próprios lanches e lanches nutritivos em casa, você pode controlar melhor sua ingestão de calorias e comer de forma mais saudável. Trazer um pouco de peru em uma pita de trigo integral ou em algum respingo, por exemplo, pode impedir que você peça comida rápida, que pode ser rica em calorias e pobre em nutrientes.

Breaks Ativos

Você provavelmente faça algumas pausas e uma hora de almoço no trabalho. Faça-os contar para queimar calorias, optando por fazer pausas ativas - intervalos onde você move seu corpo. Quer seja caminhar alguns lances de escada, sair para respirar ar fresco ou fazer as rondas para transmitir mensagens verbais em vez de enviar e-mails, você receberá os benefícios da atividade física. Se você tem tempo suficiente, você pode até mesmo se esgueirar para a academia durante o almoço, em vez de sair na sala de descanso.

Office Training

Mesmo um espaço pequeno escritório pode ser um lugar ideal para fazer alguma força básica exercícios de treinamento. Alguns nem precisam de equipamentos - lunges e squats, por exemplo. Outros você pode fazer apenas usando sua cadeira de escritório. Fazer uma pausa de oito a 12 tríceps na borda de sua cadeira ou endireitar as pernas na sua frente para extensões de perna pode ajudá-lo a se esgueirar em algum treinamento de força mesmo quando estiver preso em sua mesa, sugere o Serviço Cooperativo de Extensão do Arkansas. . Você também pode guardar alguns pesos embaixo da sua mesa para curvar os bíceps rápidos.

Seus colegas de trabalho podem se tornar parceiros na perda de peso, então convide-os para acompanhá-lo. Ter responsabilidade e um grupo de apoio pode tornar seus esforços mais eficazes à medida que você estimula um ao outro. Você pode até mesmo instituir um grupo de perda de peso ou competição para que outros possam se beneficiar de mudanças no estilo de vida. Ter outros do seu lado pode ser o impulso extra que você precisa para pular os donuts na sala de conferências e fazer um lanche com pipoca sem manteiga.