Como obter armas femininas

Muitas mulheres procuram braços esguios e sexy, como resultado de seus esforços de dieta. Isto é particularmente verdadeiro durante os meses de clima quente, quando os tops, roupas de banho e camisas de manga curta são a norma. O desenvolvimento de músculos volumosos do braço em mulheres através de treinamento com pesos ou outros exercícios é improvável porque as mulheres produzem muito menos testosterona para construção muscular do que os homens. No entanto, comer em excesso e falta de exercícios cardiovasculares podem contribuir para os braços femininos maiores. Como acontece com qualquer regime de perda de peso, as mulheres podem emagrecer os braços com dieta e exercícios regulares.

Melhore sua dieta para ajudar a reduzir a gordura em todo o corpo, incluindo os braços. Preste muita atenção aos alimentos e bebidas que você consome e inclua proteínas magras, como peixe e frango, juntamente com frutas frescas, vegetais, carboidratos complexos e laticínios com baixo teor de gordura. Elimine calorias vazias, como doces, biscoitos, donuts, sucos de frutas e refrigerantes.

Coma com frequência ao longo do dia para manter o metabolismo acelerado. Cinco ou seis pequenas refeições por dia são mais eficazes para ajudá-lo a manter uma figura esbelta do que duas ou três refeições maiores, porque você evita o "modo de inanição". É aqui que seu corpo acumula a maior parte de sua ingestão calórica com medo de que você não coma novamente por algum tempo. Combate esse excesso de armazenamento de gordura corporal, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e suprimindo o apetite, consumindo várias refeições controladas por porção todos os dias.

Desenvolva tríceps mais firmes com exercícios como banhos de bancada, que não requer equipamento especial. Sentado em uma superfície plana com as palmas das mãos viradas para baixo, ande com as pernas para fora até que suas nádegas estejam paralelas ao chão. Lentamente abaixe seu corpo, dobrando os braços o mais baixo possível, então empurre para a posição inicial. Repita para três séries de 12 a 15 repetições. Outros bons exercícios de tríceps incluem extensões de haltere e propinas, e flexões apertadas.

Alvo seu bíceps, executando cachos halteres. Sente-se no final de um banco com um haltere em cada mão. Deixe seus braços caírem naturalmente ao lado do corpo e segure os halteres com as palmas voltadas para a frente. Dobre os cotovelos para levantar os halteres em direção aos ombros e abaixe os pesos sob controle até a posição inicial. Mantenha os cotovelos perto dos lados e os braços o mais imóvel possível durante o exercício. Realize de oito a 12 repetições.

Participe de três ou quatro sessões cardiovasculares de 45 a 60 minutos por semana. Corrida, ciclismo, natação, treinamento elíptico e esqui cross-country podem ajudar a tonificar ainda mais os músculos dos braços e queimar gordura adicional.

Participe em pelo menos duas sessões de cardio de treinamento intervalado intenso por semana. Escolha qualquer exercício cardiovascular que você goste e aumente a intensidade por um a dois minutos e então diminua drasticamente por mais um ou dois minutos. Repita este ciclo durante 20 a 30 minutos para queimar calorias, e esbelto e tonificar os seus braços.