Exercícios para aparar a cintura para homens

Para cortar sua cintura, você precisa de exercícios cardiovasculares para queimar camadas de gordura, bem como exercícios de treinamento de força para tonificar e definir seus músculos. Esta combinação irá ajudá-lo a alcançar um diafragma mais magro e mais esculpido. Fique com moderada a alta intensidade cardio e exercícios de construção muscular para obter os resultados que você está depois.

Comece com Cardio

Cardio atividade é essencial para incluir no seu plano de treino total, se você quer magro baixa. Cardio exercício, como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta, remo, pular corda ou fazer saltos vai explodir calorias, queima de gordura de todo o corpo, incluindo o abdômen. Embora você não consiga detectar qualquer área específica do seu corpo, existem alguns exercícios de cardio que envolvem os abdominais mais do que outros, como burpees, alpinistas e agachamentos. > A trituração com halteres direciona os músculos retos abdominais que ficam na frente do abdômen. Deite-se em um banco inclinado com os pés presos sob a sapatilha. Estenda os braços em linha reta acima de você, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente. Prenda seu núcleo e flexione a cintura, levantando a parte superior das costas do banco. Abaixe para baixo para um rep.

Chop Wood para o Slimmer Abs

O exercício de madeira chop está voltado para os músculos ab e tudo que você precisa é de uma medicine ball para fazer isso. Fique em pé com um pé um par de pés à frente do outro, com os braços estendidos à sua frente, as mãos agarrando-se às alças de uma bola medicinal. Mantendo os braços retos, incline-os para cima e para o lado esquerdo, para que a bola esteja no nível do ombro. Engate o seu núcleo e balance os braços para a esquerda e para baixo, até que a bola fique ao lado da sua coxa direita. Repita, em seguida, faça-o no lado oposto.

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O peso é um exercício ab mais básico, você pode obter grandes resultados, especialmente quando você incorpora peso para adicionar resistência. Deite-se de costas em um banco de peso. Descanse sua cabeça em suas mãos, um prato de peso colocado entre a cabeça e as mãos. Flexione a cintura, trazendo o tronco para os joelhos o máximo que puder, sem levantar a parte inferior das costas do banco. Abaixe de volta para completar um representante.

O Push-up com barra para abdominais esculpidos

O alongamento com barra de flexão trabalha os músculos do reto abdominal bem como os oblíquos nas laterais, ajudando a emagrecer e esculpir ao redor de sua cintura. Deite-se de costas em um banco inclinado, com os pés presos sob a sapatilha, com os braços estendidos acima de você, segurando uma barra. Posicione suas mãos para que elas estejam alinhadas sobre seus ombros. Envolva seu núcleo e levante o tronco, movendo o peito até os joelhos. Abaixe-se de volta à sua posição inicial para um representante.

Dicas para maximizar seus resultados

Você pode ter o seu regime de exercícios para baixo pat, mas se você não está comendo direito, você não está recebendo o resultados que você poderia ser. Coma muitas frutas e legumes para obter as vitaminas e minerais que seu corpo precisa, e alimentos ricos em proteínas, como clara de ovo, salmão e grão de bico. Inclua pelo menos três sessões de cardio de 30 minutos por semana, além de três a cinco exercícios de treinamento de força, completando três séries de 12 repetições de cada exercício.