A Dieta Perfeita para um Adolescente

Muitos adolescentes se sentem pressionados a fazer dieta e a se tornarem mais magros, mesmo que não precisem perder peso, de acordo com GirlsHealth.gov. Se você acha que pode ter um problema de peso, pergunte ao seu médico se ela acha que você deve mudar sua dieta. Ela pode ajudar a avaliar se você está no caminho certo para ter uma vida longa e saudável ou recomendar uma dieta bem equilibrada que o ajudará a alcançar e manter um peso saudável.

Calorias

A maioria das adolescentes precisa entre 1.600 e 2.400 calorias por dia e a maioria dos adolescentes precisa de entre 1.800 e 3.200 calorias por dia, segundo a MayoClinic.com. Fatores como idade, altura e nível de atividade influenciam se você deve consumir mais ou menos calorias. Se você é um atleta, por exemplo, precisará consumir uma quantidade maior de calorias ou corre o risco de ter um desempenho ruim em seu esporte, de acordo com GirlsHealth.gov. No entanto, se você estiver com excesso de peso, for sedentário e consumir cerca de 2.600 calorias por dia, seu médico poderá recomendar a perda de uma dose constante de ½ a 2 libras. por semana, despachando 250 a 1.000 calorias diárias.

Frutas, Legumes e Cereais Integrais

A maioria dos adolescentes deve ingerir carboidratos suficientes para compensar cerca de 45 a 65% de suas calorias diárias, segundo a MayoClinic.com . As frutas, verduras e grãos que você come todos os dias preenchem sua cota de carboidratos. Você deve consumir entre 5 e 8 oz. de grãos por dia, mas pelo menos metade deles deve ser grãos integrais, como aveia e arroz integral, em vez de alimentos como pão branco; grãos integrais contêm mais nutrientes, como fibras. Sua ingestão diária de frutas deve ser de 1 ½ a 2 xícaras por dia, e sua ingestão diária de vegetais deve ser de 2 a 3 xícaras por dia, de acordo com MyPyramid.gov. Inclua uma fruta e um vegetal em cada refeição.

Proteína Magra e Gordura Saudável

Sua ingestão de proteínas deve ser de 10 a 30% de suas calorias diárias e a gordura deve representar 25 a 35% de suas calorias diárias "according to MayoClinic.com.", 3, [[No entanto, para manter a saúde cardíaca ideal, adote principalmente fontes de proteína com baixo teor de gordura - alimentos como feijão, frango, peixe e leite desnatado ou desnatado em vez de um pedaço de carne gordurosa e leite integral. As gorduras encontradas em produtos de origem animal e outras gorduras sólidas à temperatura ambiente são chamadas de gorduras saturadas; eles devem perfazer menos de 7% de sua gordura diária. Concentre-se em vez de comer gorduras saudáveis, como as de nozes, abacate, peixe e azeite de oliva, recomenda MyPyramid.gov.

Dicas

Coma o café da manhã todas as manhãs. Os adolescentes que tomam o café da manhã provavelmente comem menos calorias durante o dia e têm menor probabilidade de ter problemas de peso, de acordo com a Nemours Foundation. Acompanhe com lanches saudáveis entre as refeições, como pretzels de grãos integrais entre o café da manhã e o almoço ou uma maçã do meio dia, e você terá menos probabilidade de comer demais nas refeições.

Deleites

Aproveite as delícias do momento para o tempo, mas tenha calma. Se você comer bolo na festa de aniversário do seu amigo, por exemplo, siga com alguns palitos de cenoura em vez de batatas fritas gordurosas, recomenda a Fundação Nemours. Além disso, em vez de beber dois ou três refrigerantes por dia, substitua pelo menos um deles por um copo de água e você economizará pelo menos 150 calorias. Sempre que possível, abasteça produtos assados embalados em lojas, como biscoitos e biscoitos, pois eles geralmente contêm um tipo de gordura de alto risco conhecido como gordura trans. Alimentos fritos como donuts também costumam conter gorduras trans.