As melhores máquinas de exercício para queima de gordura

As melhores máquinas de exercício para queimar gordura na academia são aquelas que queimam mais calorias por sessão de treinamento. Embora equipamentos de treinamento aeróbico como esteira, elíptico e alpinista sejam comumente considerados as máquinas preferidas para a queima de gordura, os equipamentos de treinamento resistido não devem ser negligenciados como equipamentos rápidos para a perda de gordura. p> Independentemente do tipo de exercício que você faz, a perda de peso e a redução de gordura são, em última análise, um produto para o equilíbrio energético. Quando você gasta mais energia, expressa em calorias, do que absorve, perde peso. Qualquer tipo de atividade física tende a inclinar o equilíbrio em favor da perda de peso. (referência 3) Durante o exercício de intensidade moderada e longa duração, uma maior porcentagem de energia é extraída das reservas de gordura. Mas o exercício da mesma duração, realizado em intensidades mais altas, queima mais calorias totais e mais gordura do que exercícios de menor intensidade. (referência 1, 2) Um estudo de homens obesos publicado no "International Journal of Obesity" descobriu que o exercício regular de alta intensidade tem um efeito profundo na diminuição da gordura corporal. (referência 2)

Equipamentos Cardiovasculares

Equipamentos cardiovasculares como bicicletas ergométricas, esteiras e elípticos podem ser eficazes para a queima de gordura durante atividades rítmicas de baixa a moderada duração que duram mais de 20 a 25 minutos. (referência 4) Mas você pode maximizar seus resultados em um período de tempo mais curto, intercalando ataques de alta intensidade de todos os esforços em seu treino em intervalos específicos. Um estudo de sujeitos recreativamente ativos publicado em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" descobriu que o treinamento intervalado de alta intensidade aumentou significativamente o metabolismo da gordura e melhorou a composição corporal em indivíduos após um programa de treinamento de seis semanas de três sessões por semana. (referência 1) Para maximizar seus resultados na esteira, tente intercalar intervalos de intensidade na proporção de 3: 1, caminhar ou correr por três minutos e depois correr por um minuto. Repita todo o ciclo de sete a 10 vezes.

Equipamento de Treinamento de Resistência

As máquinas de peso no circuito de sua academia podem agilizar sua perda de gordura enquanto esculpem um físico forte e tonificado. De acordo com o cientista do exercício Len Kravitz, o treinamento de resistência usa altas quantidades de energia, e um nível elevado de gasto de energia continua por horas após a sessão de exercícios. Além disso, a adição de mais massa muscular metabolicamente ativa aumentará o metabolismo basal, levando a um maior gasto calórico diário total, mesmo em repouso. Mais massa magra significa uma menor porcentagem de gordura corporal. E o treinamento de resistência tem muitos outros benefícios para a saúde, incluindo aumento da densidade óssea, aumento da força, melhora da aptidão cardiovascular, diminuição da pressão sanguínea em repouso, diminuição da resistência à insulina e melhora no perfil lipídico do sangue. (referência 5) - O melhor dos dois mundos -

Para maximizar sua perda de gordura e obter um ótimo corpo, considere a combinação de equipamentos de treinamento de resistência e cardio em um único exercício, intercalando intervalos de cardio de alta intensidade entre cada peso. exercício de treinamento. Por exemplo, imediatamente após usar o supino sentado, faça um sprint completo na esteira por um a três minutos, depois passe para outro exercício de resistência seguido por outro intervalo cardio de alta intensidade. Repita até completar o circuito inteiro.

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