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Definição das Costas: Anatomia, Aeróbicos e Exercícios Alvo

Definição Exige Dois Pilares

Queimar gordura (aeróbicos) + tonificar músculos (resistência) + controle calórico. Conhecer a anatomia ajuda a escolher exercícios que isolem cada região.

Aquecimento e Segurança

Torções de tronco, alongamentos em pé, autoabraço. Mantenha músculos/tendões soltos e fortes. Dor = sinal para aliviar carga.

Aeróbicos: Queima de Gordura Visceral

Estudos: caminhada rápida e força reduzem gordura visceral. Músculo aumenta gasto calórico durante o aeróbico. Combine ambos para otimizar definição dorsal.

Músculos-Alvo e Exercícios

Latíssimo do Dorso (Grande Dorsal)

Extensor/rotador interno do braço. Exercícios: puxada na polia (braços estendidos → puxar ao peito), barra fixa (ou assistida).

Eretores da Espinha

Alongam a coluna, sustentam postura/movimento cabeça/braço. Exercícios baixo risco: bike, natação, caminhada (Harvard Health). Yoga: postura do gafanhoto (de bruços, eleve nariz/peito).

Trapézio e Romboides

Juntos aduzem escapulas. Exercícios: remada curvada (cintura flexionada, costas retas, puxe peso ao peito), encolhimento de ombros (halteres, eleve ombros).