Suplementos para ajudar você a perder peso

Ao tentar perder peso, os melhores resultados podem ser alcançados combinando uma dieta saudável, rica em frutas e vegetais e pobre em alimentos processados, com um programa regular de exercícios. Para aqueles que podem precisar de um impulso extra, suplementos de perda de peso podem ajudar a produzir um efeito modesto, mas perceptível em algumas pessoas. Entre os suplementos de perda de peso mais estudados e comprovados estão whey protein, pílulas de chá verde, suplementos de fibra e ácido linoléico conjugado.

Whey Protein

Whey protein, um suplemento dietético derivado do leite de vaca, é mais comumente conhecido por sua capacidade de ajudar a aumentar a massa muscular. No entanto, um estudo publicado em 2008 em "Nutrição e Metabolismo" descobriu que os indivíduos com dieta hipocalórica perdiam mais peso quando usavam um suplemento de proteína de soro do leite, quando comparados a um grupo controle. Os autores também observam a capacidade do soro de poupar massa magra e diminuir a massa gorda.

Suplementos de Chá Verde

O chá verde contém cafeína e outro composto que pode ser útil para promover a perda de peso. Um estudo publicado em 2005 "Obesity Research" descobriu que uma suplementação de chá verde foi capaz de induzir a perda de peso através da oxidação de gordura e termogênese - a queima de calorias através da produção de calor dentro do corpo. "Journal of Medicinal Food" observou que a ingestão de chá verde está associada à perda de peso devido às suas concentrações de uma substância antioxidante conhecida como galato de epigalocatequina, ou EGCG.

Suplementos de fibra

Fibra suplementos podem ser úteis na redução do peso corporal, particularmente em pessoas que não têm fibra alimentar. "Journal of Clinical Gastroenterology" observou que os suplementos de fibras não só reduzem o peso corporal, mas vários outros fatores de risco para doenças, incluindo pressão alta e inflamação. Os autores concluíram que vários suplementos de fibra podem ser usados não apenas para reduzir o peso corporal, mas também para diminuir a fome, sendo o psílio - uma fibra solúvel de volume - um dos mais eficazes.

CLA

O ácido linoléico conjugado, também conhecido como CLA, é um ácido graxo que demonstrou alguma eficácia na redução do peso corporal. Uma meta-análise publicada em 2007 no "American Journal of Clinical Nutrition" observou que, embora o CLA tenha sido capaz de reduzir consistentemente a gordura corporal e os animais, os estudos em humanos têm sido inconsistentes. Os pesquisadores revisaram 18 estudos elegíveis e concluíram que o CLA, quando consumido a uma dose de 3,2 gramas por dia, pode promover modestamente a perda de gordura em humanos. "Nutrição", descobriu que a suplementação de CLA, por um período de 12 semanas, foi capaz de reduzir a obesidade nos participantes, sem efeitos colaterais óbvios.