Quais são os benefícios de caminhar e correr?

Andar e correr oferecem inúmeros benefícios, desde maior aptidão física a uma maior sensação de bem-estar. Porque caminhar e correr podem ajudá-lo a desenvolver a força física, afastar doenças e melhorar o bem-estar, a opção preferida geralmente se resume à preferência individual e ao nível de condicionamento físico. Por exemplo, se você puder correr apenas por distâncias muito curtas, caminhar pode ser melhor porque você pode estar mais inclinado a participar com mais frequência e por períodos de tempo mais longos. Examinar alguns dos resultados positivos associados a ambos os exercícios - ou uma combinação de caminhada e corrida - pode ajudá-lo a determinar qual exercício faz sentido para o seu estilo de vida. pode reduzir o risco de câncer de mama, câncer de cólon, doença cardíaca, diabetes tipo 2 e osteoporose. Também pode aliviar a pressão alta e melhorar os níveis de açúcar no sangue. Fazer uma caminhada rápida todos os dias pode contribuir para o seu condicionamento físico geral, queimando calorias, melhorando a força e o tônus ​​muscular e trabalhando seu sistema cardiovascular. Bem-estar pode ser positivamente efetuado, uma vez que caminhar libera endorfinas que melhoram seu humor e ajudam a aumentar os níveis de concentração. Por causa de seu baixo impacto, a caminhada é uma das formas mais seguras de atividade física, de acordo com a Associação Americana de Aposentados, e também pode contribuir para reduzir a gordura abdominal. ajuda a queimar calorias que podem contribuir para a perda de peso e reduzir o risco de osteoporose e complicações relacionadas à pressão articular. Correr também pode fortalecer e estabilizar os ligamentos do corpo, tornando-o menos suscetível a entorses. Corrida ajuda a trabalhar o quadríceps, isquiotibiais, músculos abdominais, músculos da panturrilha, glúteos e flexores do quadril. Porque correr é um treino de alto impacto, você vai queimar mais calorias e envolver seu sistema cardiovascular. A Towson University afirma que a corrida pode diminuir o risco de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2 e câncer de mama, útero e intestino. Desde que a corrida libera endorfinas, benefícios adicionais incluem melhor saúde mental, autopercepção física e auto-estima; Além disso, ele pode aliviar a depressão. "O New York Times" afirma que os corredores tendem a perder mais peso em comparação com os caminhantes, especialmente a gordura ao redor da área abdominal. De acordo com o artigo, que detalhou um estudo de 2012 da Universidade de Wyoming, a caminhada contribuiu para um aumento do apetite durante a corrida, contribuindo para um apetite ligeiramente menor entre as 19 mulheres que participaram do estudo. Ambas as caminhadas e corridas queimam calorias, no entanto, o que pode levar a queima de gordura quando combinado com um déficit calórico diário. Correr queima mais calorias do que andar, tornando-se uma opção melhor para quem quer perder peso. Andar a pé pode ser ligeiramente mais associado à redução do risco de doença cardíaca em comparação com a corrida, mas isso depende da frequência, duração e intensidade do exercício, de acordo com a Live Science. Com tanto caminhar como correr, no entanto, o risco de doença cardíaca cai. Tanto a caminhada quanto a corrida são benéficas porque são baratas, gratuitas e você pode realizá-las em praticamente qualquer lugar.

Fazer isso da maneira certa

Para alcançar os melhores benefícios, os caminhantes devem manter uma boa postura e permitir que os braços balancem levemente. Envolver os músculos abdominais aumenta a força do núcleo e protege a coluna. Para mantê-lo no caminho certo, considere pedir a um amigo para acompanhá-lo em caminhadas regulares. A compra de um pedômetro pode ajudar você a rastrear o número de etapas percorridas por dia. Apontar para uma caminhada de 30 minutos para alcançar benefícios associados à caminhada, que incluem risco reduzido de doença, aumento da força física e melhoria da saúde emocional. Quando estiver em funcionamento, cole-se a superfícies apropriadas, como grama, trilhas de floresta ou trilhas feitas pelo homem, em vez de asfalto, para reduzir os níveis de impacto.