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Quantas calorias por dia para perder 60 lbs (27 kg)?

A conta total

27 kg gordura ≈ 210.000 kcal de déficit (27 × 7.700). Assustador? Divida em metas diárias.

Passo a passo

1. Calcule sua TMB (Harris-Benedict):
   Mulheres: 655 + (9,6 × kg) + (1,8 × cm) – (4,7 × anos)
   Homens: 66 + (13,7 × kg) + (5 × cm) – (6,8 × anos)
2. Multiplique por fator de atividade (sedentário 1,2 → atleta 1,9) = Gasto Total Diário (GTD).
3. Subtraia 500–1.000 kcal = ingestão alvo para perder 0,5–1 kg/semana.

Exemplo prático

Mulher, 35 anos, 100 kg, 165 cm, sedentária:
TMB ≈ 1.650 kcal → GTD ≈ 1.980 kcal.
Meta: 1.480 kcal/dia (–500) → ~0,5 kg/sem → ~27 kg em ~54 semanas (13 meses).

Realidade

Início costuma ser mais rápido (água/glicogênio). Depois, o corpo adapta e a perda desacelera. Recalcule TMB a cada 5–10 kg perdidos. Gradual = adaptação dos sistemas + hábitos permanentes.