casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Lanches Zero Carboidrato <100 kcal: Carnes, Frutos do Mar e Embutidos

Para diabéticos controlando glicemia ou adeptos de low-carb/keto, lanches sem carboidrato existem e são práticos — baseiam-se em proteínas animais puras.

Aves (Proteína Pura, Quase Zero Gordura)

• Peito frango 56 g (2 oz): 60 kcal | 1 g gordura | 13 g proteína (82% kcal de proteína).
• Peito peru 85 g (3 oz): 94 kcal | 0,5 g gordura | 21 g proteína (92% proteína).

Frutos do Mar

• Atum 28 g (1 oz): 33 kcal | 0 g gordura | 8 g proteína (100% proteína).
• Camarão enlatado ½ xícara: 64 kcal | 1 g gordura | 13 g proteína (88% proteína).
• Bolo de caranguejo médio: 95 kcal | 5 g gordura | 13 g proteína (53% proteína / 47% gordura).

Carnes Vermelhas Magras

• Carne magra 28 g: 53 kcal | 2 g gordura | 8 g proteína.
• Hambúrguer magro (patty pequeno): 76 kcal | 3 g gordura | 12 g proteína.

Processados (Atenção: Sódio / Conservantes)

• Presunto cozido 28 g: 8 kcal | 0 g gordura | 2 g proteína.
• 1 fatia bacon: 27 kcal | 2 g gordura | 2 g proteína.
• 1 linguiça: 95 kcal | 10 g gordura | 2 g proteína (alta gordura, use com moderação).

Todos zero carboidrato. Priorize opções menos processadas e monitore sódio total diário.