Efeitos de Natação no Sistema Cardiovascular

A natação é uma forma de exercício aeróbico que ajuda na melhoria da força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a natação tem se mostrado especialmente eficaz quando se trata de promover melhorias no sistema cardiovascular. De fato, nadar regularmente pode melhorar a contratilidade do coração, diminuir a pressão arterial, diminuir a freqüência cardíaca e melhorar a eficiência pulmonar. Para alcançar esses resultados, os nadadores devem ter como objetivo 150 minutos de exercícios por semana.

Contratilidade cardíaca melhorada

Como sugerido pelo nome, a contratilidade do coração refere-se à capacidade do músculo cardíaco de espremer e relaxar, bombeamento de sangue e oxigênio do coração para outras partes do corpo. À medida que a contratilidade do coração melhora, o suprimento de sangue e oxigênio aumenta, facilitando a realização de tarefas cotidianas. O American Council on Exercise relata que, assim como outras formas de exercícios aeróbicos, a natação é altamente benéfica para melhorar a contratilidade do coração. Como a natação é um exercício sem peso, aqueles com problemas articulares podem tolerar formas de atividade à base de água de maior intensidade e podem promover maiores melhorias na contratilidade. O corpo está em uma posição perpendicular - por exemplo, durante caminhadas, caminhadas ou passeios de bicicleta - o coração deve trabalhar muito para bombear sangue e oxigênio para as extremidades inferiores. Este aumento da demanda no coração leva a picos de pressão arterial, alguns dos quais podem ser preocupantes. O Colégio Americano de Medicina Esportiva afirma que a natação é um exercício efetivo, pois enfatiza o sistema cardiovascular sem causar grandes aumentos na pressão arterial. Como o corpo está na posição horizontal durante um mergulho, o coração não precisa trabalhar tão intensamente, ajudando a manter a pressão sanguínea sob controle. - Menor frequência cardíaca

Assim como outras formas de exercícios aeróbicos A natação pode ser um meio eficaz de diminuir as taxas de coração em repouso. Uma frequência cardíaca baixa em repouso geralmente se correlaciona com menos trabalho no músculo cardíaco, o que pode ser eficaz na prevenção de certos tipos de doenças cardíacas. A natação não só resulta em menores freqüências cardíacas em repouso, mas também pode levar a quedas na freqüência cardíaca durante o exercício. O Conselho Americano de Exercício diz que essas quedas na frequência cardíaca relacionada à atividade podem permitir que o corpo desempenhe níveis ainda maiores de trabalho, com menos estresse no músculo cardíaco.

Aumentou a eficiência do pulmão

Os pulmões - - outro componente do sistema cardiovascular - também pode se beneficiar significativamente da participação em uma rotina regular de natação. De fato, a natação ajuda a aumentar o tamanho e a eficiência do diafragma, levando a melhorias na respiração. Além disso, descobriu-se que a natação leva ao aumento do número de capilares, que são cruciais no suprimento de oxigênio para a corrente sanguínea. Quando combinadas, todas essas melhorias se correlacionam para melhorar a absorção, distribuição e utilização de oxigênio pelo organismo.