Por Que a Corrida (Jogging) É Essencial para o Condicionamento Cardiovascular

Redução do Risco Coronariano

• Aumenta HDL (colesterol bom) → remove excesso de colesterol das artérias para o fígado.
• Com dieta baixa em gordura saturada/colesterol, efeito potencializado.
• Doença coronariana = uma das 3 principais causas de morte cardiovascular nos EUA.

Melhora da Função Cardíaca

• Aumenta VO₂ máx (capacidade de transportar/usar O₂).
• Respiração mais fácil em esforço nas primeiras semanas.
• Reduz pressão arterial de repouso (coração mais eficiente → menos força nas artérias).
• Vasos sanguíneos se adaptam: entrega de O₂ mais eficiente, menos esforço.

Dicas de Segurança

• Avaliação médica antes de iniciar.
• Tênis adequados (amortecimento, suporte).
• Roupa apropriada ao clima; hidratação.
• Alongamento 5-10 min pós-corrida (flexibilidade, rigidez).