casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Calorias Queimadas em 2 Horas de Tênis Individual: Recreativo vs. Competitivo

Tênis queima gordura, aumenta força muscular/óssea, melhora habilidades motoras finas/grossas, aptidão cardiovascular e sustentação de energia. Consumer Reports (2005): tênis queima mais calorias que caminhada, golfe, remo e natação.

Fatores Determinantes

Gasto exato em 2h de simples depende de: peso atual, sexo, intensidade do jogo.

Estimativas (American Dietetic Association)

• Jogadores recreativos: 600–1.320 kcal / sessão de 2h
• Jogadores competitivos: 768–1.728 kcal / sessão de 2h

Turbine sua Partida (Queime Mais)

• Entre pontos: descanse só 25 seg. Mantenha pés movendo — corra/trote para buscar bolas.
• Troca de lado (90 seg): jogging no lugar, agachamentos, calistenia.

Carboidratos para Resistência

• 30 min antes: ~100g carboidratos complexos (grãos integrais, frutas, vegetais) → performance no fim de jogos longos.
• A cada 2h em quadra: +50g carboidratos.
• Proteína: 0,5–0,8g/kg peso corporal/dia.

Sem Parceiro? Treine Sozinho

Não deixe falta de oponente impedir metas. Opções que queimam >400 kcal/h:
• Treino com máquina de bolas
• Aula particular
• Rebater contra parede/backboard
• Aula de tênis aeróbico: mulheres 300–500 kcal/h, homens 500–1.000 kcal/h.
Quanto mais intensidade na sessão, mais calorias queimadas.