Como perder peso treinando para 5K

Estrutura típica: 3-4 dias corrida/caminhada + 2-3 cross-training

Plano iniciante = pronto em 6-8 semanas. Até 6 dias aeróbicos/semana → grande gasto calórico. Com alimentação saudável, peso cai.

Passos práticos

1. Escolha programa (Hal Higdon, Health Mag, Jeff Galloway), defina data, comece.
2. Refeições balanceadas, porções sensatas. Frutas, vegetais, integrais, laticínios magros, proteína magra (ADA). Carbo-loading ou proteína extra desnecessários e podem sabotar.
3. Cross-training = força 2x/semana (CDC): grandes grupos — ombros, braços, pernas, peito, abdômen, costas.
4. Adicione intervalos nas corridas: alterne tiro curto forte + trote leve. Tempo ou marco fixo.