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Calorias Queimadas na Aula de BodyPump: Dados Oficiais vs Estudos Independentes

O Que é BodyPump

Aula grupal de 60 min, treinamento de resistência com pesos leves/moderados e muitas repetições. Coreografia profissional + música alta energia. Fortalece e tonifica corpo todo.

Dados Les Mills (Criadores)

• Média geral: 411 kcal/aula.
• Homens: ~483 kcal (peso médio 91 kg / 200 lbs).
• Mulheres: ~339 kcal (peso médio 72 kg / 159 lbs).
• EPOC (pós-treino): ~15% = ~60 kcal extras.
• Total estimado: ~472 kcal (média).

Estudos Independentes: Discrepâncias

• Journal of Strength and Conditioning Research (2000): apenas 265 kcal (50 min).
• Harvard Medical School: pessoa 70 kg (155 lbs) → 446 kcal/h em treino de peso vigoroso (próximo ao Les Mills).

Por Que a Variação?

1. Peso corporal: maior fator. Homens pesam mais → queimam mais.
2. Esforço individual: carga escolhida, repetições completadas, intensidade real.

Como Maximizar Sua Queima

• Aumente carga progressivamente (respeite adaptação de tendões/ligamentos).
• Complete mais repetições com boa forma.
• Sempre consulte médico antes de iniciar BodyPump ou novo programa.