Sucos para Apoio Adrenal: Vitamina C, Complexo B, Magnésio

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Sucos para Apoio Adrenal: Vitamina C, Complexo B, Magnésio

Glândulas adrenais (cortisol, dopamina, adrenalina) gerenciam estresse. Nutrientes de frutas/vegetais suportam síntese e função — não substituem tratamento médico de insuficiência adrenal ou burnout.

Nutrientes-alvo e fontes para suco

Nutriente	Função adrenal	Fontes para suco
Vit C	↓ cortisol elevado; cofator síntese catecolaminas	Cítricas, kiwi, morango, tomate, brócolis, espinafre, repolho
Tiamina (B1)	Protege glândula adrenal	Espinafre, couve, alface romana, brócolis
Ácido pantotênico (B5)	Precursor cortisol, hormônios sexuais	Abacate, tomate, couve (use fresco — processamento destrói B5)
Vit B6	Cofator dopamina	Espinafre, banana, abacate
Folato (B9)	Regenera dopamina/epinefrina	Folhas verdes, cítricas
Magnésio	Baixo Mg + estresse → sobrecarga adrenal	Espinafre, banana, maçã, brócolis

Blends práticos

Vit C rico: tomate + limão + espinafre / laranja + kiwi + pepino.
Complexo B: couve + cenoura + tomate / grapefruit + alface + limão.
Mg doce: maçã + banana + espinafre.
Mg salgado: aipo + brócolis + tomate.

Diretrizes de uso

120-240 ml/dia suco fresco (Harvard: ≤120 ml fruta).
Adicione polpa de volta → fibra + nutrientes.
Maioria dos vegetais = inteiros, não suco.
Consulte médico se suspeita disfunção adrenal.