Como queimar estômago e coxa Fat

Um equívoco comum é que você pode reduzir a gordura corporal com exercícios específicos. A realidade é que para queimar gordura em seu estômago e coxas você precisa reduzir a gordura total. Então, enquanto você pode ser tentado a fazer crunches e lunges, você precisa se concentrar em um programa global de cardio, tonificação e déficit calórico para queimar gordura do estômago e coxa.

Jogue fora saudável ou "lixo" comida em casa, no seu carro ou no escritório. Evite alimentos com adição de açúcar, mais de 400 calorias por porção e mais de 5% do valor diário de gordura. Você pode encontrar o valor diário de gordura, gordura trans e gordura saturada no rótulo nutricional da embalagem de alimentos. Exemplos de junk food incluem sorvete, pizza, fast food, frituras, doces, biscoitos e batatas fritas.

Coma 250 calorias a menos por dia para perder até 1 libra por semana. . Para perder 1 quilo de gordura, você precisa cortar 3.500 calorias. Tente comer porções menores e pequenas refeições com mais frequência. Coma devagar e pare de comer sua refeição quando não sentir mais fome, não espere até que esteja cheio ou cheio. Substitua o seu lanche favorito de alto teor calórico por uma versão de calorias reduzidas - por exemplo, em vez de comer uma tigela de sorvete, coma uma xícara de iogurte sem gordura.

Enfatize uma dieta que está cheio de alimentos saudáveis. Coma uma variedade de vegetais verdes e laranjas, frutas frescas, laticínios com baixo teor de gordura, proteína magra e grãos integrais. Exemplos de vegetais incluem brócolis e espinafre. Legumes de laranja incluem abóbora, abóbora e cenoura. Proteína magra vem de tofu, soro de leite, soja, peixe, ovos brancos, peru e frango sem pele. Esses alimentos são naturalmente pobres em calorias, gordura e açúcar.

Queime pelo menos 250 calorias adicionais com exercícios aeróbicos diários. As calorias que você queima durante cada sessão depende do seu peso, ritmo, atividade que você realiza e quanto tempo você trabalha. De acordo com MayoClinic.com, um de 160 lb. pessoa queimará mais de 500 calorias por hora com aeróbica, basquete, futebol, corrida, pular corda, remo e tênis.

Adicione treinamento de força ao seu programa de condicionamento físico para tonificar os músculos, melhore seu metabolismo e promover um físico magro. Treine cada grupo muscular principal pelo menos uma vez por semana com um a dois conjuntos de oito a 12 repetições por exercício. Inclua exercícios para o seu estômago, pernas, costas, braços e peito. Lunges, squats e wall sit são benéficos para tonificar as coxas. Crunches, pontapés e abdominais tonificam o estômago.

Advertências

Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.