A causa número um da gordura da barriga

Ganhar gordura no estômago é mais doentio do que outros tipos de ganho de peso, de acordo com a MayoClinic.com. Este tipo de peso aumenta o risco de problemas graves de saúde. Compreender a causa mais comum de gordura da barriga e fazer modificações de estilo de vida pode ajudar a perder gordura da barriga.

Riscos da gordura da barriga

gordura da barriga é mais perigoso do que outros tipos de gordura, de acordo com MayoClinic.com. Grandes quantidades de gordura da barriga aumentam o risco de doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e problemas na vesícula biliar. Seu risco para certos tipos de câncer, como câncer de mama e câncer colorretal, também é maior. Causa de gordura da barriga A gordura da barriga geralmente ocorre quando o corpo está consumindo mais calorias do que o necessário, de acordo com MayoClinic.com. Como resultado, a gordura visceral se desenvolve profundamente no interior do abdômen. Cortar calorias para perda de peso pode ajudar a se livrar da gordura da barriga.

Um quilo de gordura contém 3.500 calorias, de acordo com MayoClinic.com. Se você quiser perder um quilo de gordura, corte calorias por essa quantia semanalmente. Aumente a perda de gordura para 2 libras. queimando 7.000 calorias adicionais por semana. Isso pode ser feito através de modificações na dieta e no exercício.

Exercício Modificações

O exercício é importante para queimar calorias e perder gordura da barriga. O exercício diário é a melhor maneira de perder este tipo de gordura, de acordo com MayoClinic.com. Muitas vezes, o peso do estômago é o primeiro a sair durante a perda de peso. O Centers for Disease Control recomenda 150 minutos de exercício semanalmente. Isso se divide em 30 minutos, cinco dias por semana. Além disso, concentre-se no treinamento de força duas vezes por semana. O treinamento com pesos é eficaz na redução da gordura da barriga, de acordo com MayoClinic.com. Tente um exercício de esvaziamento abdominal, que requer ficar de quatro e puxar o estômago por 10 segundos. Solte e repita 10 vezes. Isso fortalece os músculos abdominais profundos. Comer uma dieta estilo mediterrâneo pode ajudar na perda de gordura da barriga, de acordo com a revista Good Housekeeping. Essas dietas se concentram em comer gorduras monoinsaturadas, como azeitonas, abacates, nozes, linho e azeite de oliva. Você também come uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais, peixes de água doce, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Carnes e doces são consumidos com moderação.

Avisos

Perda de peso deve ser realizada com o seu médico. Ele pode avaliar sua saúde para garantir que você não tenha problemas de saúde relacionados ao peso, como diabetes ou doenças cardíacas. Seu médico também pode ajudar a estabelecer metas realistas para perder gordura da barriga.