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Calorias Queimadas no Yoga Booty Ballet: Estimativas Por Programa

Yoga Booty Ballet (Beachbody) mistura balé, yoga, dança aeróbica e meditação. Gasto calórico varia por peso, intensidade e duração — não há número fixo. Estimativas baseadas em 68 kg (150 lb) via calculadora HealthStatus:

Série Classic (3 DVDs + Guia + Bola + Dieta 7 Dias)

• Quick Start (10 min): ~65 kcal (aeróbico leve/dança)
• Total Toning Basics (45 min): ~300 kcal (fortalecimento + dança)
• Advanced Abs & Booty (60 min): ~400 kcal (dança focada core)

Série Ab & Butt Makeover (5 DVDs)

• Light & Easy (40 min): ~270 kcal (cardio leve + yoga)
• Cardio Cabaret (35 min): ~280 kcal (cardio ritmo acelerado)
• Go-Go (40 min): ~275 kcal (balé para pernas/quadril/bumbum)
• Body Sculpting (35 min): ~200 kcal (resistência corpo todo)
• Latin Flavor (40 min): ~275 kcal (dança latina core/obliques)

Fatores Que Alteram o Gasto Real

• Peso corporal (mais pesado = mais gasto)
• Intensidade real (modificações reduzem)
• Condicionamento (iniciante gasta mais por ineficiência)
• Massa muscular (eleva metabolismo basal)

Como Estimar Seu Gasto

Use calculadora online/app inserindo: seu peso, tipo "calistênicos", "pilates", "aeróbico baixo impacto" ou "yoga", e tempo. Aproximação razoável.

Nota: O programa inclui dieta de 7 dias (Rapid Results). Perda inicial rápida costuma ser água/glicogênio, não só gordura.