Quantas calorias perdem 40 libras?

Quando você está carregando excesso de peso, corre um risco maior de desenvolver várias condições crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e derrame. Soltando £ 40 leva disciplina, sacrifícios eo número adequado de calorias.

Identificação

Um quilo de peso é equivalente a 3.500 calorias. Você precisará queimar 140.000 calorias para perder 40 libras. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, perder 1 a 2 libras por semana é uma meta de perda de peso saudável. Você pode conseguir isso reduzindo sua ingestão diária em 500 a 1.000 calorias. Por exemplo, se sua ingestão atual for de 2.400 calorias, sua nova entrada será de 1.900 ou 1.400. Isso permitirá que você alcance sua meta em 20 a 40 semanas.

Considerações

Dois elementos precisam ser considerados com sua dieta - os alimentos que você come e o tempo que você come. Escolha alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, carnes magras, feijões, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Em vez de tentar comer duas ou três refeições por dia, consuma cinco ou seis e deixe-as com menos de três horas de intervalo. Isso irá manter seu apetite sob controle e reduzir as chances de excessos. Exercício de exercício é outra parte fundamental da perda de peso. Se você fosse queimar 500 calorias por dia em conjunto com um déficit alimentar de 1.000 calorias, perderia outro quilo por semana e atingiria sua meta de 40 libras ainda mais rápido. Escolha um tipo de exercício que você goste, assim você vai ficar com ele todos os dias. Ciclismo, natação, aeróbica, remo e corrida são exemplos. Use uma calculadora on-line para descobrir quanto tempo você tem que se exercitar para queimar 500 calorias para o seu tamanho corporal.