Por que a alimentação é tão saudável?

Existem muitas razões pelas quais a alimentação saudável pode ser um desafio para você. Talvez seja a sua agenda lotada e tempo limitado para preparar refeições saudáveis. Quando a sua agenda começa a interferir com hábitos alimentares saudáveis, é mais provável que você pule refeições e escolha alimentos convenientes ou rápidos para comer. Se você ficar muito tempo entre as refeições e chegar ao ponto de sentir-se voraz, poderá fazer um lanche com alimentos que você nem gosta - mas neste ponto você vai comer qualquer coisa. Se isso soa como você, então é hora de fazer uma alimentação saudável uma prioridade. Quando você se cuida comendo uma alimentação saudável, você estará mais concentrado, mais produtivo e mais eficiente. Isto irá mantê-lo no controle de sua programação, em vez de sua agenda controlando você!

Slow Down

Uma vez que você se comprometer a tornar uma alimentação saudável uma prioridade, é importante ser paciente consigo mesmo e selecionar apenas uma. para dois objetivos de cada vez para trabalhar. Pequenas mudanças durante um longo período de tempo irão equivaler a grandes resultados. A alimentação consciente pode ajudá-lo a desacelerar e prestar atenção nos sabores e texturas da comida. Você notará que precisará de muito menos comida para se sentir satisfeito e realmente poder desfrutar do que está comendo.

Também é importante estar atento às sugestões de fome e plenitude do seu corpo. Aprender a reconhecer sinais de fome pode ajudá-lo a distinguir entre a verdadeira fome e a alimentação em resposta a emoções não relacionadas à fome. Placas de integridade são importantes para prestar atenção, para que você não acabe comendo a ponto de se sentir desconfortável. Em seu livro "Coma o que você ama, ama o que você come", Dr. Michelle May escreve: "Quando você come instintivamente, você come o que você ama ... você confia em seu corpo para deixá-lo saber quando e quanto comer." br> Esqueça as dietas restritivas

Há uma ótima citação do famoso comediante Dan Bennett: "Provavelmente nada no mundo desperta mais esperanças falsas do que as primeiras quatro horas de uma dieta." Em 2007, uma revisão de vários estudos Na dieta do psicólogo americano, concluiu-se que as pessoas que fazem uma dieta normalmente recuperam mais peso do que perdem. O corpo tem uma incrível capacidade de reconhecer quando não está recebendo o que precisa, por isso a dieta só vai causar desejos poderosos para os alimentos que você está restringindo.

Nutrir o seu corpo

Comer saudável irá fornecer seu corpo com os nutrientes de que precisa para se sentir satisfeito; Ele também lhe dará mais energia e ajudará a gerenciar o estresse. Os alimentos que devem compor a maioria de sua dieta incluem frutas, vegetais, proteínas magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou substitutos lácteos, grãos integrais, feijão e gorduras saudáveis de nozes, abacate, azeite e peixe. Estratégias

Uma estratégia que funciona bem para muitas pessoas é incluir uma comida protéica com refeições e lanches, especialmente no café da manhã. Exemplos incluem queijo cottage, queijo de baixo teor de gordura, ovos, claras de ovos, tofu, nozes, manteiga de amendoim ou amêndoa, carnes magras e iogurte. Tente incluir uma fruta ou vegetal com cada refeição e lanche. Varie sua ingestão de grãos inteiros para incluir arroz integral, bulgur, quinoa, cevada, espelta e aveia. Mantenha-se hidratado por beber água durante todo o dia.

Priorizar a alimentação saudável

Alguns dias são tão ocupados que planejar uma refeição saudável pode parecer uma tarefa difícil. Mesmo se você está limitado no tempo, provavelmente poupará tempo e dinheiro para preparar uma refeição saudável ou lanche em casa, em vez de parar em uma loja de conveniência ou restaurante de fast food.

Idéias rápidas e saudáveis

Se você está limitado no horário da manhã, faça um pouco de farinha de aveia. Cozinhe a aveia como normal e adicione canela, mirtilos e amêndoas esmagadas. Se você não tem tempo para comer em casa, pode colocá-lo em um recipiente e levá-lo para o trabalho. Para um lanche rápido e saudável, experimente misturar queijo cottage e mix de trilhas. Se você precisar de um almoço rápido, faça um sanduíche de manteiga de amendoim e mel. Tudo que você precisa são duas fatias de pão integral, manteiga de amendoim ou amêndoa e mel. Não pode ser mais fácil do que isso. Saladas são sempre uma refeição rápida e fácil que você pode jogar juntos para o jantar. Basta adicionar legumes, frango ou peru, feijão e queijo com pouca gordura. Brinde um pouco de pão integral e espalhe um pouco de abacate no topo.

Considerações

Rápido alimentos processados e sempre estará prontamente disponível, então encontrar as estratégias de alimentação saudável que trabalham para você é essencial para ser capaz de manter uma dieta saudável.

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