Alimentos que podem reduzir a gordura da barriga

Enquanto você não pode contar apenas com comida para banir sua gordura da barriga, certas escolhas dietéticas podem ajudar a reduzir sua cintura até certo ponto. Para uma perda significativa de gordura, no entanto, você ainda precisa reduzir sua ingestão calórica e praticar exercícios regulares. Com um programa sensato de perda de peso, esses alimentos podem ajudar a melhorar seus resultados.

Gergelim Poder

Um fio de óleo de cártamo em sua salada ou rolo de jantar pode ajudar a reduzir a gordura da barriga, de acordo com um estudo publicado em "O Jornal Americano de Nutrição Clínica" em 2009. Os pesquisadores deram às mulheres menopausadas obesas óleo de cártamo por 16 semanas e monitoraram suas estatísticas vitais. Ao final do estudo, eles descobriram que as mulheres tinham menos gordura da barriga, mesmo que não tenham mudado sua ingestão diária de calorias ou gordura.

Goodness de Grãos Integrais

Não só os grãos integrais são mais ricos em fibras, vitaminas e minerais do que suas contrapartes refinadas, mas eles podem ajudá-lo a queimar mais gordura abdominal. Em um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", em 2008, os pesquisadores colocaram os indivíduos obesos em uma dieta de baixa caloria e disseram a um grupo para obter todos os grãos de fontes inteiras e outro grupo para evitar grãos integrais. Embora a perda de peso tenha sido semelhante entre os dois grupos, os participantes que ingeriram grãos integrais perderam mais gordura da barriga. As opções de grãos integrais incluem arroz integral, quinoa e pão integral, mas não arroz branco ou produtos feitos com farinha de trigo enriquecida.

Go Green

O chá verde pode melhorar os efeitos da queima de gordura da barriga. exercícios, de acordo com um estudo publicado em "The Journal of Nutrition" em 2009. Os cientistas colocaram adultos com sobrepeso e obesos em um programa de exercícios semi-supervisionados e deram a eles uma bebida contendo catequinas de cafeína e chá verde - um tipo de antioxidante no Apenas chá ou cafeína. Aqueles que tomaram a bebida de catequina-cafeína perderam mais gordura abdominal do que aqueles que tomaram apenas cafeína, e eles também tenderam a perder mais peso no geral.

Smart Lifestyle Choices

A maneira mais eficaz de perder barriga é para diminuir a ingestão calórica enquanto aumenta a atividade física para que você queime mais calorias do que consome. Ajude a criar esse déficit calórico reduzindo o tamanho das porções e escolhendo alimentos com poucas calorias, mas volumosos o suficiente para que você se sinta satisfeito. Frutas e vegetais são excelentes opções, assim como proteínas magras, como salmão, clara de ovo e queijo com baixo teor de gordura. Para melhores resultados, faça pelo menos 150 minutos por semana de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como caminhada rápida, e realize exercícios de treinamento de força, como levantar pesos pelo menos duas vezes por semana. , , ] ]